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Movilidad articular completa para CrossFit [Parte 1]

CrossFit es un deporte s煤per completo, donde trabajamos muchos patrones de movimiento, y esto requiere una movilidad total de nuestro cuerpo para poder hacer los ejercicios con la m谩xima calidad.


Te traigo un challenge de movilidad articular para atletas de CrossFit y atletas de halterofilia con sesiones completas. 馃槈


隆Dale ca帽a! 馃挭馃徏



D脥A 1 | MOVILIDAD PARA SQUAT

Acomp谩帽ame en esta sesi贸n de movilidad para sentadilla en C1 CrossFit de Madrid, con Nah煤n y Fran trabajaremos la dorsiflexi贸n, es decir, la movilidad de tobillo que tanto necesitamos, tambi茅n la movilidad de cadera para que la bisagra est茅 bien preparada y que afecta directamente a la musculatura de gl煤teos y lumbar. Te animo a que pruebes esta sesi贸n de movilidad para sentadilla cuando vayas a realizar Air Squat, Back Squat o Front Squat, y tambi茅n en ejercicios como Squat Snatch, Overhead Squat o Squat Clean. Si sufres de poca movilidad de tobillo, puedes hacer estos ejercicios todos los d铆as y poco a poco notar谩s la diferencia, 隆te lo prometo! 馃槈


D脥A 2 |聽 MOVILIDAD DE HOMBRO PARA PUSH JERK Y PUSH PRESS

Siempre digo que no podemos trabajar movilidad de hombros sin trabajar movilidad tor谩cica, y con Sheila de CrossFit Coraje de M贸stoles vamos a trabajar la flexoextensi贸n y rotaciones y tambi茅n inclinaci贸n. Trabajaremos en todos los planos para tener unos hombros bien preparados para los movimientos de Shoulder Press, Push Press y Push jerk.


Realiza esta sesi贸n siempre que en el WOD de CrossFit o halterofilia tengas ejercicios como Press, Jerk o incluso Bench Press o Floor Press. Tambi茅n te vendr谩 genial esta sesi贸n de movilidad de hombro para ejercicios sin barra como Overhead Lunge, o DB Snatch y DB Clean and Jerk 馃槈


Si sufres de dolor de hombro, te invito a revisar otros posts que hablan de rehabilitaci贸n de hombro y trabajo de movilidad de hombro, donde tambi茅n trabajaremos la estabilidad y fortalecimiento del hombro.


D脥A 3 | MOVILIDAD PARA DEADLIFT

Aunque el peso muerto sea un b谩sico, tambi茅n requiere de movilidad tor谩cica, lumbar y gl煤teos. Para hacer una sesi贸n de movilidad para deadlift me acompa帽a Lau de CrossFit Gennox en Madrid, y con ella vamos a ver los puntos de exigencia del peso muerto y trabajaremos movilidad de espalda, prepararemos los gl煤teos y los isquiotibiales para el ejercicio y pondremos la cadena posterior a punto. En esta sesi贸n tambi茅n trabajaremos la movilidad de cadera, que puedes trabajar en cualquier ejercicio de bisagra de cadera, incluyendo Power Clean o Power Snatch, por ejemplo.



D脥A 4 | MOVILIDAD PARA GIMN脕STICOS - MUSCLE UP, CHEST TO BAR Y PULL UP

Los ejercicios gimn谩sticos complejos requieren de unos hombros sanos y fuertes, y en la actual vida moderna, que tantas horas pasamos en una silla o ante un ordenador o m贸vil, la musculatura dorsal se ve muy afectada y nos perjudica a la hora de entrenar pull ups, chest to bar, toes to bar o muscle ups, por ejemplo.


Por eso es tan importante trabajar la movilidad de hombro y la movilidad tor谩cica antes de realizar los WOD gimn谩sticos.


Vengo a CrossFit G2 de Alcal谩 de Henares a trabajar con Nuria y Josito la movilidad de hombro para Muscle Up, Chest to Bar y Pull Ups, acomp谩帽anos en el video 馃槈 Trabajaremos zona lumbar, tor谩cica y hombros en varios planos.



Cuando trabajamos la movilidad articular, incluso para movimientos b谩sicos como el deadlift o peso muerto, es importante que trabajemos en los 煤ltimos grados del rango de movimiento y trabajaremos la estabilidad y fuerza en estos rangos m谩ximos de movimiento. Esto nos permitir谩 trabajar cada movimiento b谩sico con la m谩xima calidad y estabilidad de todo nuestro cuerpo.


No olvides que tu cuerpo es una cadena de peque帽os eslabones, y cualquier punto d茅bil en alg煤n eslab贸n, puede causar la ca铆da de toda la cadena. Un problema de movilidad de tobillo puede hacer que gires la cadera en una sentadilla, y que compenses con los hombros en un Overhead Squat y surjan nuevos problemas.


驴Has probado ya estos ejercicios? Cu茅ntame qu茅 tal te han ido 馃槈


Continuaremos la Parte 2 de las sesiones de movilidad articular para CrossFit y halterofilia la pr贸xima semana. 隆Espero que lo disfrutes! 馃槉

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