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Alivia tu dolor y fortalece tu espalda en 6 semanas

Si llevas meses o incluso años lidiando con dolor de espalda...

Tu médico y tu fisioterapeuta te han dicho que es "normal" y que la única solución es

dejar de entrenar y acostumbrarte a vivir con dolor lumbar...

Estoy aquí para decirte que eso no es verdad. 

Soy Ana Galeote, Fisioterapeuta y la fundadora de PhysioWods.


He diseñado este protocolo para enseñarte las mejores herramientas probadas por la evidencia científica y mi experiencia trabajando con miles de pacientes para ayudarte a mejorar la salud de tu espalda y que vivas sin dolor.

En este Protocolo te enseño las herramientas para fortalecer tu espalda

de una manera segura, disminuyendo tu dolor y guiándote paso a paso, para que recuperes el control de tu rehabilitación y avances en el camino adecuado.

Toma un rol activo en tu rehabilitación y avanza paso a paso.

¿QUÉ INCLUYE EL PROTOCOLO LUMBAR?

Un Programa de Rehabilitación de 6 Semanas para fortalecer y rehabilitar tu espalda.

3 Sesiones de Rehabilitación semanales para ganar fuerza, estabilidad y movilidad. 

Una sesión de liberación miofascial semanal para eliminar el dolor y la tensión muscular.

Guía paso a paso que puedes seguir a tu ritmo, sin conocimientos previos de fisioterapia o rehabilitación.

Las herramientas para que tomes el control de tu rehabilitación y te recuperes lo antes posible.

30'

cada semana

6

Semanas

El Protocolo de Dolor Lumbar sigue una estructura de Curso Online,

que podrás realizar a tu ritmo, desde cualquier dispositivo.

 

Todas las lecciones están impartidas por Ana Galeote.

Tienes acceso al contenido de este curso de por vida.

4 Sesiones

Cada sesión

ESTE PROTOCOLO ES PARA TI SI:

Padeces sobrecargas lumbares frecuentes relacionadas con tu entrenamiento.

Te han diagnosticado de Hernia Discal o Protrusión discal
, sin síntomas asociados de ciática. 

 

Sufres de dolor lumbar desde hace meses y no parece haber una causa específica del dolor. 

Llevas meses acudiendo a consultas de fisioterapia, pero el dolor siempre acaba volviendo.

Te gustaría volver a entrenar sin dolor y eliminar el dolor de tu vida diaria.  

Quieres seguir un programa de rehabilitación efectivo, con sesiones de movilidad y fortalecimiento.

ESTE PROTOCOLO NO ES PARA TI SI:

Te han operado de la espalda en los últimos

6 meses. 

Padeces sintomatología ciática, hormigueos o pérdida de fuerza, asociada al dolor de espalda.

 

Actualmente te encuentras en una fase de dolor aguda.

 

Has sufrido una fractura ósea a nivel de pelvis o columna en los últimos 6 meses.

 

Desde que empezó el dolor no has acudido nunca al médico ni al fisioterapeuta.

Prefieres tener un rol pasivo y no quieres tomar el control de tu rehabilitación. 

Si quieres tener un rol activo en tu rehabilitación y decir, por fin,
adiós a tu dolor de espalda... 


¡este Protocolo Lumbar es para ti!

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Soy Ana Galeote, fisioterapeuta. ¿Necesitas saber si este protocolo es lo mejor en tu caso concreto? ¡Escríbenos directamente! 

              team@physiowods.com

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cómo accedo al contenido?

Al realizar la inscripción, recibes por mail el acceso directo a la plataforma PhysioWods University donde se aloja todo el contenido del protocolo.

Dentro de la plataforma podrás acceder inmediatamente al contenido y comenzar tu rehabilitación. 

¿Qué material necesito?

Necesitas es un foam roller, una pelota de lacrosse (o pelota de tenis), una goma elástica y un par de mancuernas. 

 

¿Cuántas sesiones hay a la semana?

Durante las 6 semanas que dure el programa, realizarás 3 sesiones de fortalecimiento y rehabilitación cada semana, que irán variando semana a semana.

Y además una sesión de liberación miofascial semanal para tratar tu dolor y aliviar la tensión muscular. 

¿Y si tengo dudas durante el protocolo?

Si tienes una duda personal con la que necesites ayudar, puedes enviar cualquier consulta directamente a Ana team@physiowods.com para que revise personalmente tu caso y te de las indicaciones más apropiadas para ti. 

Este protocolo es para ti si...

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Te sientes perdido,

sin pautas claras de tratamiento

Has probado todos los ejercicios

posibles pero el dolor no mejora

y no sabes por qué.

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Llevas meses o años

sufriendo de dolor lumbar en tu día a día

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Quieres volver a entrenar

sin dolor y ganar fuerza

pero no sabes cómo

Llevas meses con sesiones de fisioterapia y 

aunque te alivian el dolor parece que

nunca termina de mejorar.

Tienes miedo de hacerte daño y 

no estás seguro de cuáles son los ejercicios adecuados para ti.

Al finalizar el protocolo conocerás...

Cómo funciona el protocolo paso a paso:

3 sesiones/semana

40 min/día

6 semanas

1.

Entiende la Anatomía y la Biomecánica de la espalda

Empezamos el protocolo entendiendo la base biomecánica de la espalda para que entiendas cómo recuperar el movimiento natural de la articulación y cómo desarrollar la fuerza y la estabilidad completa que te permita entrenar con seguridad.

2.

Conoce la neurofisiología y el papel del cerebro en la percepción del dolor

A continuación te explicaré lo que explica la ciencia sobre el dolor lumbar para que entiendas de qué depende que sientas o no sientas dolor y cómo podemos aplicar el movimiento para disminuirlo y mejorar la conexión mente cuerpo.

3.

Descubre los 3 pilares de rehabilitación del método PhysioWods

Aprenderás a interpretar tu dolor de espalda, te enseñaremos técnicas para que alivies tu dolor desde casa, conocerás el papel de tu sistema inmunitario para apoyar la curación y cómo la movilidad y la fuerza mejoran tu capacidad.

4.

Sigue un protocolo de ejercicio terapéutico para ganar movilidad y fuerza

Te guiaremos por un programa de ejercicio terapéutico de 6 semanas, empezando por ejercicios sencillos de movilidad y fuerza para ganar capacidad gradualmente y que ganes confianza semana a semana.

La mejor estrategia para aliviar nuestro dolor lumbar está en el movimiento.

Los últimos estudios científicos han demostrado una evidencia clara: el movimiento es clave para aliviar nuestro dolor por su papel clave en reprogramar nuestro cerebro y mejorar la conexión mente - cuerpo.

Por eso en este protocolo te guiamos semana a semana de manera segura para que

incorpores ejercicios efectivos en tu rehabilitación siguiendo el principio de carga progresiva

y recuperes la salud completa de tu espalda, trabajando la movilidad y la fuerza.

Tienes acceso al contenido del protocolo de por vida.

Este protocolo es para ti si...

Padeces sobrecargas lumbares frecuentes relacionadas con tu entrenamiento.

Te han diagnosticado de Hernia Discal o Protrusión discal, sin síntomas asociados de ciática. 

 

Sufres de dolor lumbar desde hace meses y no parece haber una causa específica del dolor. 

Llevas meses acudiendo a consultas de fisioterapia, pero el dolor siempre acaba volviendo.

Te gustaría volver a entrenar sin dolor y aprender a aliviar el dolor en tu vida diaria.  

Quieres seguir un programa de rehabilitación efectivo, con sesiones de movilidad y fortalecimiento.

Este protocolo no es para ti si...

Has pasado por una cirugía de espalda en los últimos 6 meses. 

Padeces sintomatología ciática, hormigueos o pérdida de fuerza, asociada al dolor de espalda.

 

Actualmente te encuentras en una fase de dolor aguda.

 

Has sufrido una fractura ósea a nivel de pelvis o columna en los últimos 6 meses.

 

Desde que empezó el dolor no has acudido nunca al médico ni al fisioterapeuta.

Prefieres tener un rol pasivo y no quieres tomar el control de tu rehabilitación. 

En este Protocolo te enseño las herramientas para fortalecer tu espalda de una manera segura, disminuyendo tu dolor y guiándote paso a paso, para que recuperes el control de tu rehabilitación y avances en el camino adecuado.

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Soy Ana Galeote, fisioterapeuta. ¿Necesitas saber si este protocolo es lo mejor en tu caso concreto? ¡Escríbenos directamente! 

              team@physiowods.com

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cómo accedo al contenido?

Al realizar la inscripción, recibes por mail el acceso directo a la plataforma PhysioWods University donde se aloja todo el contenido del protocolo.

Dentro de la plataforma podrás acceder inmediatamente al contenido y comenzar tu rehabilitación. 

¿Qué material necesito?

Necesitas es un foam roller, una pelota de lacrosse (o pelota de tenis), una goma elástica y un par de mancuernas. 

¿Cuántas sesiones hay a la semana?

Durante las 6 semanas que dure el programa, realizarás 3 sesiones de fortalecimiento y rehabilitación cada semana, que irán variando semana a semana.

Y además una sesión de liberación miofascial semanal para tratar tu dolor y aliviar la tensión muscular. 

¿Y si tengo dudas durante el protocolo?

Si tienes una duda personal con la que necesites ayudar, puedes enviar cualquier consulta directamente a Ana team@physiowods.com para que revise personalmente tu caso y te de las indicaciones más apropiadas para ti. 

Cuál es la causa y la neurofisiología del dolor crónico

Rutinas de ejercicio

seguras para recuperar el movimiento de tu espalda

Los 3 pilares básicos para aliviar tu dolor y recuperar la salud de tu espalda

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