Si llevas meses o incluso años lidiando con dolor de espalda...
Tu médico y tu fisioterapeuta te han dicho que es "normal" y que la única solución es
dejar de entrenar y acostumbrarte a vivir con dolor lumbar...
Estoy aquí para decirte que eso no es verdad.
Soy Ana Galeote, Fisioterapeuta y la fundadora de PhysioWods.
He diseñado este protocolo para enseñarte las mejores herramientas probadas por la evidencia científica y mi experiencia trabajando con miles de pacientes para ayudarte a mejorar la salud de tu espalda y que vivas sin dolor.
En este Protocolo te enseño las herramientas para fortalecer tu espalda
de una manera segura, disminuyendo tu dolor y guiándote paso a paso, para que recuperes el control de tu rehabilitación y avances en el camino adecuado.
Toma un rol activo en tu rehabilitación y avanza paso a paso.
¿QUÉ INCLUYE EL PROTOCOLO LUMBAR?
Un Programa de Rehabilitación de 6 Semanas para fortalecer y rehabilitar tu espalda.
3 Sesiones de Rehabilitación semanales para ganar fuerza, estabilidad y movilidad.
Una sesión de liberación miofascial semanal para eliminar el dolor y la tensión muscular.
Guía paso a paso que puedes seguir a tu ritmo, sin conocimientos previos de fisioterapia o rehabilitación.
Las herramientas para que tomes el control de tu rehabilitación y te recuperes lo antes posible.
30'
cada semana
6
Semanas
El Protocolo de Dolor Lumbar sigue una estructura de Curso Online,
que podrás realizar a tu ritmo, desde cualquier dispositivo.
Todas las lecciones están impartidas por Ana Galeote.
Tienes acceso al contenido de este curso de por vida.
4 Sesiones
Cada sesión
ESTE PROTOCOLO ES PARA TI SI:
Padeces sobrecargas lumbares frecuentes relacionadas con tu entrenamiento.
Te han diagnosticado de Hernia Discal o Protrusión discal, sin síntomas asociados de ciática.
Sufres de dolor lumbar desde hace meses y no parece haber una causa específica del dolor.
Llevas meses acudiendo a consultas de fisioterapia, pero el dolor siempre acaba volviendo.
Te gustaría volver a entrenar sin dolor y eliminar el dolor de tu vida diaria.
Quieres seguir un programa de rehabilitación efectivo, con sesiones de movilidad y fortalecimiento.
ESTE PROTOCOLO NO ES PARA TI SI:
Te han operado de la espalda en los últimos
6 meses.
Padeces sintomatología ciática, hormigueos o pérdida de fuerza, asociada al dolor de espalda.
Actualmente te encuentras en una fase de dolor aguda.
Has sufrido una fractura ósea a nivel de pelvis o columna en los últimos 6 meses.
Desde que empezó el dolor no has acudido nunca al médico ni al fisioterapeuta.
Prefieres tener un rol pasivo y no quieres tomar el control de tu rehabilitación.
Si quieres tener un rol activo en tu rehabilitación y decir, por fin,
adiós a tu dolor de espalda...
¡este Protocolo Lumbar es para ti!
Soy Ana Galeote, fisioterapeuta. ¿Necesitas saber si este protocolo es lo mejor en tu caso concreto? ¡Escríbenos directamente!
team@physiowods.com
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cómo accedo al contenido?
Al realizar la inscripción, recibes por mail el acceso directo a la plataforma PhysioWods University donde se aloja todo el contenido del protocolo.
Dentro de la plataforma podrás acceder inmediatamente al contenido y comenzar tu rehabilitación.
¿Qué material necesito?
Necesitas es un foam roller, una pelota de lacrosse (o pelota de tenis), una goma elástica y un par de mancuernas.
¿Cuántas sesiones hay a la semana?
Durante las 6 semanas que dure el programa, realizarás 3 sesiones de fortalecimiento y rehabilitación cada semana, que irán variando semana a semana.
Y además una sesión de liberación miofascial semanal para tratar tu dolor y aliviar la tensión muscular.
¿Y si tengo dudas durante el protocolo?
Si tienes una duda personal con la que necesites ayudar, puedes enviar cualquier consulta directamente a Ana team@physiowods.com para que revise personalmente tu caso y te de las indicaciones más apropiadas para ti.
Este protocolo es para ti si...
Te sientes perdido,
sin pautas claras de tratamiento
Has probado todos los ejercicios
posibles pero el dolor no mejora
y no sabes por qué.
Llevas meses o años
sufriendo de dolor lumbar en tu día a día
Quieres volver a entrenar
sin dolor y ganar fuerza
pero no sabes cómo
Llevas meses con sesiones de fisioterapia y
aunque te alivian el dolor parece que
nunca termina de mejorar.
Tienes miedo de hacerte daño y
no estás seguro de cuáles son los ejercicios adecuados para ti.
Al finalizar el protocolo conocerás...
Cómo funciona el protocolo paso a paso:
3 sesiones/semana
40 min/día
6 semanas
1.
Entiende la Anatomía y la Biomecánica de la espalda
Empezamos el protocolo entendiendo la base biomecánica de la espalda para que entiendas cómo recuperar el movimiento natural de la articulación y cómo desarrollar la fuerza y la estabilidad completa que te permita entrenar con seguridad.
2.
Conoce la neurofisiología y el papel del cerebro en la percepción del dolor
A continuación te explicaré lo que explica la ciencia sobre el dolor lumbar para que entiendas de qué depende que sientas o no sientas dolor y cómo podemos aplicar el movimiento para disminuirlo y mejorar la conexión mente cuerpo.
3.
Descubre los 3 pilares de rehabilitación del método PhysioWods
Aprenderás a interpretar tu dolor de espalda, te enseñaremos técnicas para que alivies tu dolor desde casa, conocerás el papel de tu sistema inmunitario para apoyar la curación y cómo la movilidad y la fuerza mejoran tu capacidad.
4.
Sigue un protocolo de ejercicio terapéutico para ganar movilidad y fuerza
Te guiaremos por un programa de ejercicio terapéutico de 6 semanas, empezando por ejercicios sencillos de movilidad y fuerza para ganar capacidad gradualmente y que ganes confianza semana a semana.
La mejor estrategia para aliviar nuestro dolor lumbar está en el movimiento.
Los últimos estudios científicos han demostrado una evidencia clara: el movimiento es clave para aliviar nuestro dolor por su papel clave en reprogramar nuestro cerebro y mejorar la conexión mente - cuerpo.
Por eso en este protocolo te guiamos semana a semana de manera segura para que
incorpores ejercicios efectivos en tu rehabilitación siguiendo el principio de carga progresiva
y recuperes la salud completa de tu espalda, trabajando la movilidad y la fuerza.
Tienes acceso al contenido del protocolo de por vida.
Este protocolo es para ti si...
Padeces sobrecargas lumbares frecuentes relacionadas con tu entrenamiento.
Te han diagnosticado de Hernia Discal o Protrusión discal, sin síntomas asociados de ciática.
Sufres de dolor lumbar desde hace meses y no parece haber una causa específica del dolor.
Llevas meses acudiendo a consultas de fisioterapia, pero el dolor siempre acaba volviendo.
Te gustaría volver a entrenar sin dolor y aprender a aliviar el dolor en tu vida diaria.
Quieres seguir un programa de rehabilitación efectivo, con sesiones de movilidad y fortalecimiento.
Este protocolo no es para ti si...
Has pasado por una cirugía de espalda en los últimos 6 meses.
Padeces sintomatología ciática, hormigueos o pérdida de fuerza, asociada al dolor de espalda.
Actualmente te encuentras en una fase de dolor aguda.
Has sufrido una fractura ósea a nivel de pelvis o columna en los últimos 6 meses.
Desde que empezó el dolor no has acudido nunca al médico ni al fisioterapeuta.
Prefieres tener un rol pasivo y no quieres tomar el control de tu rehabilitación.
En este Protocolo te enseño las herramientas para fortalecer tu espalda de una manera segura, disminuyendo tu dolor y guiándote paso a paso, para que recuperes el control de tu rehabilitación y avances en el camino adecuado.
Soy Ana Galeote, fisioterapeuta. ¿Necesitas saber si este protocolo es lo mejor en tu caso concreto? ¡Escríbenos directamente!
team@physiowods.com
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cómo accedo al contenido?
Al realizar la inscripción, recibes por mail el acceso directo a la plataforma PhysioWods University donde se aloja todo el contenido del protocolo.
Dentro de la plataforma podrás acceder inmediatamente al contenido y comenzar tu rehabilitación.
¿Qué material necesito?
Necesitas es un foam roller, una pelota de lacrosse (o pelota de tenis), una goma elástica y un par de mancuernas.
¿Cuántas sesiones hay a la semana?
Durante las 6 semanas que dure el programa, realizarás 3 sesiones de fortalecimiento y rehabilitación cada semana, que irán variando semana a semana.
Y además una sesión de liberación miofascial semanal para tratar tu dolor y aliviar la tensión muscular.
¿Y si tengo dudas durante el protocolo?
Si tienes una duda personal con la que necesites ayudar, puedes enviar cualquier consulta directamente a Ana team@physiowods.com para que revise personalmente tu caso y te de las indicaciones más apropiadas para ti.
Cuál es la causa y la neurofisiología del dolor crónico
Rutinas de ejercicio
seguras para recuperar el movimiento de tu espalda
Los 3 pilares básicos para aliviar tu dolor y recuperar la salud de tu espalda