Este protocolo es para ti si...
Sientes dolor al correr,
hacer sentadillas o bajar escaleras
Te sientes perdido,
sin pautas claras de
tratamiento
Llevas meses o años con sesiones de
fisioterapia pero el dolor no mejora
y no sabes por qué.
Has probado todos los ejercicios
posibles pero el dolor no mejora
y no sabes por qué.
Te gustaría entrenar de manera segura pero no
sabes cómo
Tienes miedo de hacerte daño y
no estás seguro de cuáles son los
ejercicios adecuados para ti.
Al finalizar el protocolo conocerás...
Cómo funciona el protocolo paso a paso:
4 sesiones/semana
30 min/sesión
6 semanas
1.
Entiende la Anatomía y la Biomecánica de la rodilla
Empezamos el protocolo entendiendo la base biomecánica de la rodilla para que entiendas cómo recuperar el movimiento natural de la articulación y cómo desarrollar la fuerza y la estabilidad completa que te permita entrenar con seguridad.
2.
Aprende técnicas para aliviar tu dolor y adaptar los ejercicios
Cada semana del protocolo te guiaré por una sesión de liberación miofascial para que aprendas técnicas para disminuir la tensión que provoca dolor de rodilla y cómo puedes adaptar los ejercicios del protocolo a tu progreso, semana a semana.
3.
Sigue un protocolo de ejercicio terapéutico para ganar fuerza
Te guiaré por un programa de ejercicio terapéutico de 6 semanas, empezando por ejercicios sencillos de fuerza y estabilidad para ganar capacidad gradualmente y semana a semana introduciremos ejercicios más exigentes de flexión de rodilla.
Tus rodillas necesitan movimiento
para recuperar su salud.
Quiero compartir contigo mi historia personal. Cuando tenía 20 años estaba lidiando con un dolor fuerte de rodilla que me obligaba a correr con dolor. El traumatólogo me diagnosticó condromalacia rotuliana, fue rotundo: tenía que dejar de correr y no podía seguir entrenando. A día de hoy, 12 años más tarde, vivo sin dolor. Entreno CrossFit, halterofilia y corro sin ningún tipo de dolor de rodilla.
Si tu médico o tu fisioterapeuta te han dicho que tienes que acostumbrarte a vivir con dolor de rodilla y
dejar de entrenar... estoy aquí para decirte que eso no es verdad.
Tienes acceso al contenido del protocolo de por vida.
Este protocolo es para ti si...
Este protocolo no es para ti si...
Te han diagnosticado una Condromalacia
Rotuliana.
Te han diagnosticado una tendinopatía, artrosis y llevas lidiando con dolor varias semanas o meses.
Llevas meses acudiendo a consultas de fisioterapia, pero el dolor siempre acaba volviendo.
Te gustaría volver a entrenar sin dolor disfrutar de moverte y hacer ejercicio con seguridad.
Quieres seguir un programa de rehabilitación efectivo, con sesiones de movilidad y fortalecimiento.
Has pasado por una cirugía de la rodilla en los últimos 3 meses.
Has sufrido una fractura ósea del miembro inferior en los últimos 3 meses.
Desde que empezó el dolor no has acudido nunca al médico ni al fisioterapeuta.
Nunca has realizado ejercicio de fuerza o no estás familiarizado con el ejercicio.
Prefieres tener un rol pasivo y no quieres tomar el control de tu rehabilitación.
Gracias al trabajo de fortalecimiento conseguí entrenar sin dolor y
quiero ayudarte a que tú también lo consigas.
He diseñado este Protocolo de Rodilla para reconciliarte con el movimiento, que aprendas a aliviar tu dolor y que desarrolles unas rodillas fuertes y sanas.
Soy Ana Galeote, fisioterapeuta. ¿Necesitas saber si este protocolo es lo mejor en tu caso concreto? ¡Escríbenos directamente!
team@physiowods.com
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cómo accedo al contenido?
Al realizar la inscripción, recibes por mail el acceso directo a la plataforma PhysioWods University donde se aloja todo el contenido del protocolo.
Dentro de la plataforma podrás acceder inmediatamente al contenido y comenzar tu rehabilitación.
¿Qué material necesito?
Necesitas es un foam roller, una pelota de lacrosse (o pelota de tenis), una goma elástica, un par de mancuernas, kettlebell, un cajón y una barra.
Te recomendamos que realices el protocolo en un gimnasio para contar con más diversidad de opciones en los ejercicios.
¿Cuántas sesiones hay a la semana?
Durante las 6 semanas que dure el programa, realizarás 3 sesiones de fortalecimiento y rehabilitación cada semana, que irán variando semana a semana.
Además una sesión de liberación miofascial semanal para tratar tu dolor y aliviar la tensión muscular.
¿Y si tengo dudas durante el protocolo?
Si tienes una duda personal con la que necesites ayudar, puedes enviar cualquier consulta directamente a Ana team@physiowods.com para que revise personalmente tu caso y te de las indicaciones más apropiadas para ti.
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