Zapatillas de halterofilia y rodilleras en CrossFit, ¿sí o no?

Actualizado: 18 abr

¿Es conveniente utilizarlas? ¿Cuándo deberíamos aprovechar sus beneficios? ¿Cuándo debemos evitarlo? ¿Para qué sirven realmente? Vamos a resolver todas estas dudas que tantas veces me llegan por Instagram.




ZAPATILLAS DE HALTEROFILIA: CUÁNDO Y PARA QUÉ

¿Para qué sirven las zapatillas y por qué se utilizan? Estas zapatillas nos aportan una altura extra en el talón, de manera que nos posibilitará mayor flexión dorsal del que podemos conseguir sin ayuda. En muchas ocasiones, al realizar un squat, si no tenemos mucha movilidad, es posible que el talón se quede elevado para conseguir el movimiento que deseamos.


Estos grados extra que conseguimos al llevar las rodillas hacia adelante, te permite llevar el tronco más vertical y la cadera avanza un poco más. Por lo que, en general, las zapatillas de halterofilia te permiten una posición más vertical y más segura en movimientos básicos como Front Squat o Back Squat, y en ejercicios más complejos como Overhead Squat pueden resultar determinantes.


Lo cierto es que utilizar estos pequeños trucos pueden parecer pequeñas "trampas" ya que estamos consiguiendo resultados que, sin ellos, serían imposibles o muy difíciles para nuestro cuerpo. Aun así, cuando trabajamos con altas cargas, necesitamos que la mecánica corporal sea lo más eficiente posible para limitar así las posibles sobrecargas.


Obviamente, el uso de zapatillas de halterofilia no debería dejar de lado el trabajo de movilidad. Estas pequeñas ayudas deberían complementar y ayudar en el camino para buscar siempre la mejor postura en el trabajo de fuerza. Si tu entrenamiento es más ligero (air squats, wall ball, etc.), no te aconsejo su uso en absoluto, busca la estabilidad de rodilla y rango de movimiento completo a través del trabajo de movilidad.


Utiliza las zapatillas de halterofilia solo para levantar pesado.



¡Ojo! Siempre y cuando no dependas de estas zapatillas de halterofilia. Es importante que seas capaz de desarrollar al máximo tus capacidades y seas siempre consciente de cuándo y porqué las estás utilizando.


RODILLERAS: CUÁNDO Y PARA QUÉ

Las rodilleras son un básico y parece absurdo incluso que tengamos que explicar cómo se deben colocar. Pero es necesario.


En el video te explico cómo colocar las rodilleras correctamente, y es que la zona curva del tejido debe estar en la zona más elevada de tu rodilla. Y debe coger parte del cuádriceps.


Te recomiendo que no utilices solo una. Busca el estímulo simétrico y, cuando las necesites, utiliza las dos.


Al igual que las zapatillas de halterofilia dentro de CrossFit, mi consejo es que intentes utilizarlas lo menos posible. Y cuando las utilices, que tengan una función específica. No te acostumbres a entrenar siempre con las rodilleras, ya que buscamos entrenar para mejorar nuestras capacidades corporales.


Las rodilleras aportan más estabilidad en la rodilla. Por ejemplo, al realizar una sentadilla, voy a reducir los movimientos laterales. Pero también debemos considerar que la rodillera va a limitar también tu capacidad natural de estabilizar la rodilla sin ayuda. Es decir, que con el uso de rodilleras estás limitando la propiocepción, control motor y estabilidad que podrías llegar a desarrollar.


¿Cuándo te recomiendo el uso de rodilleras en el entrenamiento? Cuando estás lidiando con algún proceso inflamatario (lesión) o en un periodo de sobrecarga a la altura de pata ganso, tendón rotuliano, etc. Ya que en este caso las rodilleras te ayudarán a continuar entrenando reduciendo la carga de la rodilla. Mantenemos el estímulo durante el entrenamiento, y evitando esa sobrecarga, y así controlamos el volumen de entrenamiento.


También te recomiendo utilizar rodillera en caso de que estés compitiendo y tu volumen de entrenamiento sea realmente elevado. En este caso, la rodilla necesitará apoyo para poder soportar todo el trabajo que le exiges. No olvides que con el uso de rodillera estarás limitando la capacidad propioceptiva, de control motor y de estabilidad de la rodilla.


Repito: no dependas de las rodilleras. No dependas de las ayudas externas. Aprende la función de cada complemento y utilízalos en tu entrenamiento con un porqué, siendo consciente.


Espero que este video te haya ayudado a entender mejor para qué sirven las rodilleras y para qué sirven las zapatillas de halterofilia. Ya sabes que puedes escribirme por Instagram si tienes cualquier duda. Cuéntame en comentarios cuándo utilizas estos complementos en tu entrenamiento 😉




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