Movilidad articular para CrossFit [Parte 2]

En CrossFit la t茅cnica es fundamental, y para cumplir con los rangos de movimiento completos y puntos de exigencia de cada ejercicio, necesitas una buena movilidad. S铆 o s铆. Voy a ayudarte a conseguir esa t茅cnica perfecta con esta segunda parte del post de movilidad articular para CrossFit.


隆Vamos a ello! 馃槈



La movilidad articular se pierde si no la utilizamos, por eso es importante dedicarle 10 min al d铆a a trabajarlo. Desde PhysioWods te recomiendo siempre trabajar todo el cuerpo, tanto tus puntos d茅biles como los menos d茅biles.


En esta segunda parte del post de movilidad para ejercicios de CrossFit te traigo sesiones completas para realizar antes de tus WOD en funci贸n del ejercicio que vayas a entrenar.


D脥A 5 | MOVILIDAD PARA FRONT SQUAT

En el Front Squat, adem谩s de la movilidad de sentadilla, necesitamos una buena posici贸n de Front Rack, que requiere de movilidad tor谩cica y de hombro y una muy buena estabilidad de core para que el tronco no colapse. Desde el box de CrossFit de Wezone Pac铆fico, con Jennifer, vamos a trabajar una sesi贸n de movilidad completa para Squat y para Front Rack. Veremos c贸mo trabajar las esc谩pulas, la columna dorsal y tambi茅n movilidad de mu帽eca. Y, c贸mo no, trabajaremos la movilidad de tobillo y movilidad de cadera, fundamentales en un Front Squat o en un Clean. 隆Acomp谩帽anos! 馃槈


D脥A 6 | MOVILIDAD PARA OVERHEAD SQUAT

Si quieres saber cu谩l es tu punto d茅bil en cuanto a movilidad, haz una Overhead Squat y este ejercicio te delatar谩. Es un ejercicio que requiere movilidad en todo el cuerpo, y estabilidad en todas las articulaciones, y por eso resulta tan dif铆cil. Con la compa帽铆a de Manu de HEiM CrossFit en Pinto, Madrid, te explicamos los puntos de exigencia de un Overhead Squat (v谩lido tambi茅n para un Squat Snatch) y vamos a trabajar una sesi贸n completa de movilidad para Overhead Squat. El objetivo de esta sesi贸n de movilidad es que nos sintamos c贸modos en la posici贸n de Deep Squat o sentadilla profunda con la barra por encima de la cabeza.



D脥A 7 | RECOVERY DAY

A estas alturas, ya sabes que los d铆as de recuperaci贸n son FUN DA MEN TA LES para tu buen rendimiento deportivo. Es importante que tras cada WOD de CrossFit dediques un tiempo a bajar pulsaciones y aliviar la tensi贸n acumulada, y tambi茅n reserves un d铆a a la semana a estirar y utilizar pelota y foam roller para la liberaci贸n miofascial.


Te dejo algunos ejercicios aqu铆 que puedes utilizar en tu d铆a a d铆a o como sesi贸n completa de recuperaci贸n para esos domingos por la ma帽ana 馃槈



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