Movilidad articular para CrossFit [Parte 2]

En CrossFit la técnica es fundamental, y para cumplir con los rangos de movimiento completos y puntos de exigencia de cada ejercicio, necesitas una buena movilidad. Sí o sí. Voy a ayudarte a conseguir esa técnica perfecta con esta segunda parte del post de movilidad articular para CrossFit.


¬°Vamos a ello! ūüėČ



La movilidad articular se pierde si no la utilizamos, por eso es importante dedicarle 10 min al día a trabajarlo. Desde PhysioWods te recomiendo siempre trabajar todo el cuerpo, tanto tus puntos débiles como los menos débiles.


En esta segunda parte del post de movilidad para ejercicios de CrossFit te traigo sesiones completas para realizar antes de tus WOD en función del ejercicio que vayas a entrenar.


D√ćA 5 | MOVILIDAD PARA FRONT SQUAT

En el Front Squat, adem√°s de la movilidad de sentadilla, necesitamos una buena posici√≥n de Front Rack, que requiere de movilidad tor√°cica y de hombro y una muy buena estabilidad de core para que el tronco no colapse. Desde el box de CrossFit de Wezone Pac√≠fico, con Jennifer, vamos a trabajar una sesi√≥n de movilidad completa para Squat y para Front Rack. Veremos c√≥mo trabajar las esc√°pulas, la columna dorsal y tambi√©n movilidad de mu√Īeca. Y, c√≥mo no, trabajaremos la movilidad de tobillo y movilidad de cadera, fundamentales en un Front Squat o en un Clean. ¬°Acomp√°√Īanos! ūüėČ


D√ćA 6 | MOVILIDAD PARA OVERHEAD SQUAT

Si quieres saber cu√°l es tu punto d√©bil en cuanto a movilidad, haz una Overhead Squat y este ejercicio te delatar√°. Es un ejercicio que requiere movilidad en todo el cuerpo, y estabilidad en todas las articulaciones, y por eso resulta tan dif√≠cil. Con la compa√Ī√≠a de Manu de HEiM CrossFit en Pinto, Madrid, te explicamos los puntos de exigencia de un Overhead Squat (v√°lido tambi√©n para un Squat Snatch) y vamos a trabajar una sesi√≥n completa de movilidad para Overhead Squat. El objetivo de esta sesi√≥n de movilidad es que nos sintamos c√≥modos en la posici√≥n de Deep Squat o sentadilla profunda con la barra por encima de la cabeza.



D√ćA 7 | RECOVERY DAY

A estas alturas, ya sabes que los días de recuperación son FUN DA MEN TA LES para tu buen rendimiento deportivo. Es importante que tras cada WOD de CrossFit dediques un tiempo a bajar pulsaciones y aliviar la tensión acumulada, y también reserves un día a la semana a estirar y utilizar pelota y foam roller para la liberación miofascial.


Te dejo algunos ejercicios aqu√≠ que puedes utilizar en tu d√≠a a d√≠a o como sesi√≥n completa de recuperaci√≥n para esos domingos por la ma√Īana ūüėČ



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