Movilidad articular para CrossFit [Parte 2]
- Ana Galeote
- 7 jun 2022
- 2 Min. de lectura
En CrossFit la tĆ©cnica es fundamental, y para cumplir con los rangos de movimiento completos y puntos de exigencia de cada ejercicio, necesitas una buena movilidad. SĆ o sĆ. Voy a ayudarte a conseguir esa tĆ©cnica perfecta con esta segunda parte del post de movilidad articular para CrossFit.
Ā”Vamos a ello! š
La movilidad articular se pierde si no la utilizamos, por eso es importante dedicarle 10 min al dĆa a trabajarlo. Desde PhysioWods te recomiendo siempre trabajar todo el cuerpo, tanto tus puntos dĆ©biles como los menos dĆ©biles.
En esta segunda parte del post de movilidad para ejercicios de CrossFit te traigo sesiones completas para realizar antes de tus WOD en funciĆ³n del ejercicio que vayas a entrenar.
DĆA 5 | MOVILIDAD PARA FRONT SQUAT
En el Front Squat, ademĆ”s de la movilidad de sentadilla, necesitamos una buena posiciĆ³n de Front Rack, que requiere de movilidad torĆ”cica y de hombro y una muy buena estabilidad de core para que el tronco no colapse. Desde el box de CrossFit de Wezone PacĆfico, con Jennifer, vamos a trabajar una sesiĆ³n de movilidad completa para Squat y para Front Rack. Veremos cĆ³mo trabajar las escĆ”pulas, la columna dorsal y tambiĆ©n movilidad de muƱeca. Y, cĆ³mo no, trabajaremos la movilidad de tobillo y movilidad de cadera, fundamentales en un Front Squat o en un Clean. Ā”AcompƔƱanos! š
DĆA 6 | MOVILIDAD PARA OVERHEAD SQUAT
Si quieres saber cuĆ”l es tu punto dĆ©bil en cuanto a movilidad, haz una Overhead Squat y este ejercicio te delatarĆ”. Es un ejercicio que requiere movilidad en todo el cuerpo, y estabilidad en todas las articulaciones, y por eso resulta tan difĆcil. Con la compaƱĆa de Manu de HEiM CrossFit en Pinto, Madrid, te explicamos los puntos de exigencia de un Overhead Squat (vĆ”lido tambiĆ©n para un Squat Snatch) y vamos a trabajar una sesiĆ³n completa de movilidad para Overhead Squat. El objetivo de esta sesiĆ³n de movilidad es que nos sintamos cĆ³modos en la posiciĆ³n de Deep Squat o sentadilla profunda con la barra por encima de la cabeza.
DĆA 7 | RECOVERY DAY
A estas alturas, ya sabes que los dĆas de recuperaciĆ³n son FUN DA MEN TA LES para tu buen rendimiento deportivo. Es importante que tras cada WOD de CrossFit dediques un tiempo a bajar pulsaciones y aliviar la tensiĆ³n acumulada, y tambiĆ©n reserves un dĆa a la semana a estirar y utilizar pelota y foam roller para la liberaciĆ³n miofascial.
Te dejo algunos ejercicios aquĆ que puedes utilizar en tu dĆa a dĆa o como sesiĆ³n completa de recuperaciĆ³n para esos domingos por la maƱana š