Los challenge de movilidad para empezar por tu cuenta
- Ana Galeote
- 22 nov 2022
- 2 Min. de lectura
Si todav铆a no tienes claro si esto de la movilidad es para ti y quieres empezar a tontear, te indico aqu铆 los mejores challenge de movilidad para CrossFit que he creado en estos a帽os.
Mi objetivo al crear los challenge de movilidad es ofrecerte las herramientas para trabajar tus debilidades espec铆ficas que te limitan en el d铆a a d铆a en tu box de CrossFit. Por eso, estos challenge est谩n enfocados para zonas concretas del cuerpo.
Al mismo tiempo, gracias a tu compromiso durante una semana, comienzas a adquirir la rutina de dedicarte 20 min al d铆a para trabajar la movilidad. Suena bien, 驴verdad?
Recuerda que cuando hablamos de movilidad, no hablamos solo de flexibilidad. Hablamos de aumentar el rango de movimiento, ganar fuerza en rangos m谩ximos y hacerlo con estabilidad y mucho control motor. Esto es lo que nos ayudar谩 a activar mejor nuestra musculatura cuando vayamos a realizar un ejercicio con carga y, por lo tanto, prevenir lesiones.
驴Te animas? 馃槈
CHALLENGE MOVILIDAD DE CADERA, RODILLA Y TOBILLO PARA SQUAT / SENTADILLA
En este challenge de 7 d铆as nos centramos en la zona de la cadera, rodillas y tobillo para conseguir una sentadilla perfecta. Lo que buscamos es aumentar la movilidad para conseguir romper el paralelo y mantener el tronco tan erguido como sea posible.
CHALLENGE MOVILIDAD DE HOMBROS
Es uno de los m谩s solicitados. Y es que pocos deportes hay en los que se trabaje tanto el hombro por encima de la cabeza como en CrossFit. Por eso, es una zona que no est谩 acostumbrada a trabajar todas sus capacidades. A esto se le suma la vida sedentaria o las largas horas trabajando en un escritorio, que nos limitan cada vez m谩s.
As铆 que si en tu trabajo pasas muchas horas en una silla, casi seguro que este challenge de movilidad hombro te viene de lujo 馃憣
CHALLENGE DE MOVILIDAD PARA SNATCH Y OVERHEAD SQUAT
Aqu铆 tenemos el challenge definitivo, el que a煤na tanto miembros inferiores como superiores. El Overhead Squat es de por s铆 un test de movilidad, en el que podemos comprobar la movilidad de tobillo, rodilla, cadera, movilidad tor谩cica y dorsal y movilidad de hombros. 隆No le falta de nada! 馃槃
En este challenge de movilidad de 8 d铆as vamos a trabajar todas las articulaciones implicadas en un Squat Snatch u Overhead Squat. Casi nada. Va a resultar un verdadero desaf铆o para ti, pero te prometo que en pocos d铆as podr谩s notar la diferencia y comenzar谩s a ganar mayor consciencia sobre tu cuerpo.
Dime, 驴con qu茅 challenge quieres empezar? Cu茅ntame en los comentarios de los videos tus resultados 馃槉
Si te han gustado estos ejercicios y quieres continuar trabajando la movilidad, te invito a entrar en la comunidad de Healthy Movement, mi programaci贸n de movilidad diaria en el que, adem谩s de trabajar cada d铆a la movilidad, tambi茅n tienes acceso al consultorio de fisioterapia mensual y todas las masterclass con expertos que realizamos. 驴Te veo dentro? 馃槈
