3 Recomendaciones para entrenar con hernia discal
- Ana Galeote
- 14 feb 2023
- 2 Min. de lectura
Como fisioterapeuta, mi misiĆ³n es aportarte conocimiento para que tĆŗ sepas cĆ³mo puedes entrenar y tener todas las herramientas a tu alcance. Si tienes una hernia discal, Ā”este post te interesa! š„
Si tienes una hernia discal y te gusta practicar deporte, seguro que una de las primeras a tu traumatĆ³logo es: Āæpuedo entrenar con una hernia discal? ĀæCĆ³mo debo entrenar con una hernia? ĀæQuĆ© ejercicios debo evitar con una hernia discal? š¤ En este breve video voy a intentar solventar todas estas dudas š Esta informaciĆ³n que comparto contigo es mi opiniĆ³n profesional basada en mi experiencia como fisioterapeuta, formaciĆ³n y conocimiento, tanto dentro de la fisioterapia como dentro de CrossFit.
Te dejo 3 estrategias para la rehabilitaciĆ³n de hernia discal y el entrenamiento de CrossFit.
EL MOVIMIENTO ES SALUD
No hay nada mĆ”s sano que el movimiento. Si nuestro cuerpo no se mueve, pierde la capacidad de moverse, porque nuestro cuerpo estĆ” diseƱado para sobrevivir y si algo no lo utiliza, lo economiza. Una hernia discal o cualquier alteraciĆ³n, del tipo que sea, no es razĆ³n suficiente para el reposo absoluto.
Obviamente, movimiento no es igual a hacer cualquier cosa. El movimiento debe adaptarse a las circunstancias de cada persona y a cada etapa. Es fundamental realizar ejercicio que no cause dolor.
PROPIOCEPCIĆN Y CONTROL MOTOR
El sistema nervioso central (CNS) es determinante en la rehabilitaciĆ³n de la hernia discal, es decir: cĆ³mo mi cerebro interpreta lo que ocurre en mi cuerpo. Cuando tienes una lesiĆ³n, la percepciĆ³n que recibe el cerebro estĆ” alterada. Parte de la rehabilitaciĆ³n con una hernia discal se centra en recuperar esa conexiĆ³n del cerebro con el cuerpo, a travĆ©s del sistema nervioso central.
Para conseguir esta reconexiĆ³n trabajaremos la propiocepciĆ³n (conciencia de nuestro cuerpo), entrenando el movimiento de manera controlada y ser capaz de mover diferentes partes del cuerpo de manera aislada.
FORTALECIMIENTO
Piensa que el cuerpo es una cadena, y ademĆ”s de una espalda fuerte, necesitas tambiĆ©n un glĆŗteo fuerte y un abdomen fuerte. En el momento en el que diagnostican una hernia discal, generalmente las recomendaciones de rehabilitaciĆ³n se alejan del ejercicio fĆsico, y estĆ” mĆ”s que demostrado que la musculatura es necesaria y que nos protege.
En las fases de dolor agudo por hernia discal, muƩvete en rangos de movimiento sin dolor. Y cuando puedas moverte sin dolor, ponte en manos de profesionales para entrenar con cargas y hacerlo con la mejor mecƔnica posible y poder realizar movimientos funcionales.
El entrenamiento de fuerza desarrollarĆ” mĆ”s capacidades en tu espalda y te permitirĆ” ganar calidad de vida en el dĆa a dĆa.
Te invito a seguir estos 3 tips para mejorar tu rehabilitaciĆ³n con hernia discal. En el blog encontrarĆ”s mĆ”s videos e informaciĆ³n sobre protusiones y hernia discal. Si tienes cualquier duda, Ā”escrĆbeme! š
ĀæTe ha ayudado este video? ĀæQuĆ© recomendaciones te han dado en tu rehabilitaciĆ³n de hernia discal? CuĆ©ntame en los comentarios del video š