3 consejos para tratar la condromalacia rotuliana
- Ana Galeote
- 26 mar 2023
- 2 Min. de lectura
Si te acaban de diagnosticar condromalacia rotuliana y sientes que no sabes quĆ© pautas seguir, en este post te ofrezco una guĆa para tratarlo debidamente y aliviar el dolor. Ā”Hay mucho que puedes hacer para la salud de tu rodilla! š
A mĆ me diagnosticaron condromalacia rotuliana hace 13 aƱos, asĆ que te hablo como profesional sanitaria y como paciente. Te cuento lo que mejor funciona para tu condromalacia rotuliana.
En mi canal de Youtube encontrarĆ”s un montĆ³n de videos hablando de mi experiencia y ejercicios que te pueden ayudar con la condromalacia rotuliana, y lo que dice la evidencia cientĆfica sobre la condromalacia rotuliana. Hoy quiero ofrecerte tres consejos para implementar y reducir el dolor de rodilla.
1 | FORTALECE TUS PIERNAS
La evidencia ha demostrado que el ejercicio y fortalecimiento de rodilla y cadera es muy eficaz para disminuir el dolor. Y como fisioterapeuta y atleta he comprobado que este trabajo de fortalecimiento puede eliminar el dolor de rodilla. Personalmente, un traumatĆ³logo me recomendĆ³ dejar de correr y no hacer una sentadilla profunda. Y he sabido que este ha sido un consejo que se ha repetido a muchos pacientes. En mi caso, tuve suerte, porque estudiaba ya fisioterapia y lo consultĆ© con mis profesores. Me recomendaron comenzar con el trabajo de fortalecimiento y en un aƱo eliminĆ© el dolor. Soy capaz de hacer sentadilla profunda o correr sin dolor y no siento ningĆŗn problema.
Necesitas ganar mĆ”s masa muscular y estabilidad en la rodilla y ganarĆ”s salud en la articulaciĆ³n.
2 | REVISA TU POSTURA
Necesitas conocer la biomecĆ”nica mĆ”s eficaz para tu rodilla. Es habitual que exista una relaciĆ³n entre la condromalacia rotuliana y el valgo de rodilla (te dejo un video š„ sobre el valgo de rodilla y mi experiencia). Necesitas reeducar la posiciĆ³n de las piernas. Para que la rodilla funcione correctamente, es necesario que al realizar una flexiĆ³n de rodilla esta flexiĆ³n se de con una correcta alineaciĆ³n del resto de la pierna. Para mejorar la biomecĆ”nica de la rodilla, necesitamos revisar la postura. Para mĆ esto fue un antes y despuĆ©s. Para ponerlo en prĆ”ctica, piensa en contraer el glĆŗteo y activar el arco plantar, como si quisieras apoyar el dedo meƱique en el suelo. Este cambio alterarĆ” la carga de la rodilla y crearĆ” una correcta alineaciĆ³n de rodilla.
Si llevas tiempo sufriendo de dolor de rodilla, te invito al Protocolo de Rodilla, en el que te aportarĆ© informaciĆ³n necesaria para la rehabilitaciĆ³n de tu rodilla y disminuir el dolor. Un programa de 6 semanas completo para mejorar la salud de tu rodilla para siempre. šš¼ Haz clic aquĆ
3 | CONSUMO DE CARTĆLAGO HIDROLIZADO
Los papers cientĆficos avalan que el consumo de cartĆlago hidrolizado beneficia la condromalacia rotuliana o patelar. No puedo darte mi propia experiencia, pero parece ser que que puede darte resultados positivos. Te animo a que busques informaciĆ³n al respecto para tomar tu propia decisiĆ³n. Si te animas y te aporta buenos resultados, cuĆ©ntanos en los comentarios del video.
AquĆ te dejo el video š„ Ā”Espero que te ayude! š
ĀæTe han diagnosticado condromalacia rotuliana? ĀæTe han ofrecido estos consejos? Te animo a que continĆŗes investigando. Que una piedra en el camino no te frene. Hay mucho que puedes hacer por tu salud empezando ya mismo.