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Automasaje y ejercicios para la tendinitis del supraespinoso

Si tu fisioterapeuta te ha diagnosticado de tendinitis del supraespinoso o tendinopat√≠a del supra (a mi me gusta m√°s la terminolog√≠a tendinopat√≠a) , hoy te traigo un tratamiento completo de automasaje y 2‚úĆÔłŹ ejercicios para aliviar las molestias y mejorar las capacidades del tend√≥n.




ūüéď Si llevas mucho tiempo arrastrando el dolor en el hombro y te resulta un poco desesperante cada vez que vas a entrenar... ¬°tengo buenas noticias! He preparado un Protocolo para el dolor de hombro para ayudarte a mejorar y entrenar sin dolor. He trabajado un mont√≥n en este protocolo, lo he testado y ajustado y s√© que funciona.


AUTOMASAJE DE SUPRAESPINOSO

Coloca tu mano por encima de la esc√°pula y localiza la espina √≥sea. El supraespinoso es el tend√≥n que se coloca justo encima. Con la yema de los dedos, agarra las fibras y ll√©valas de atr√°s hacia delante. Con mucho cari√Īo, eso s√≠, repite el movimiento.


Este automasaje debe causarte alivio. No busques el dolor. Notar√°s que poco a poco los tejidos permiten movilizarlos con mayor facilidad.


ROTACI√ďN EXTERNA DE HOMBRO

Este ejercicio de rotación es fundamental en una articulación tan móvil como es el hombro. Además, te servirá como preparación para el siguiente ejercicio. Apoya el codo en tu rodilla y coge un objeto muy ligero (0,5kg -2,5kg) en la mano. Mantén el hombro estable y sube la mano a la vertical. Recuerda, todo trabajo de movilidad debe hacerse controlando mucho el movimiento, despacio. Te explico en el video cómo ejecutarlo correctamente.


Recuerda: en cualquier ejercicio de rehabilitación buscamos calidad. Mantén siempre la estabilidad y trabaja el control motor.

ABDUCCI√ďN DE HOMBRO

Este movimiento es propio del tendón supraespinoso. Por ello, vamos a entrenar el hombro para que la mecánica del movimiento sea perfecta y asegurar la función correcta del supra.


Manteniendo el objeto del ejercicio anterior y con el brazo extendido, elevaremos el brazo. Ya sabes: despacio y s√ļper estable. Piensa en que el movimiento debe salir del hombro, no de la mano. Es suficiente con que el brazo suba a la horizontal, no necesitas forzar m√°s. Si subir hasta ah√≠ te genera dolor, busca un rango de movimiento que te permita trabajar sin dolor.


En el video te explico cada ejercicio para que puedas realizarlo conmigo:


¬ŅHas probado estos ejercicios? ¬ŅSientes alguna mejora? Cu√©ntame qu√© tal te va ūüėä

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