Descubre si tienes movilidad suficiente para tus entrenamientos con sentadilla, pull up o Jerk o Snatch. ¡Vamos a por el examen! 💪🏼
¿Cómo puedes saber si tienes buena movilidad? Te traigo tests de movilidad de hombro, cadera y tobillo para ponerlos a prueba 😊 Estos son los 4 test fundamentales para diagnosticar tu movilidad y evaluar qué necesitas trabajar para un movimiento eficiente.
TEST DE MOVILIDAD DE TOBILLO
Colócate frente a una pared y planta el pie a la distancia de un puño. El objetivo es llevar la rodilla hacia la pared, alineada con la cadera y el tobillo sin levantar el talón. ¿Lo consigues?
Si te cuesta mucho y el talón se levanta, significa que debes trabajar la movilidad de tobillo o dorsiflexión para mejorar tus movimientos como Squat, Overhead Squat o Clean.
TEST DE MOVILIDAD DE HOMBRO
Colócate de espaldas a la pared y realiza un cuarto de sentadilla. Asegúrate de apoyar la lumbar en la pared y mantener la cabeza del húmero en buena posición. Eleva los brazos estirados e intenta tocar la pared con el dorso de la mano. Si consigues tocar la pared, significa que tienes buena movilidad de hombro para realizar ejercicios por encima de la cabeza u overhead, desde gimnásticos como Pull Up o Toes to Bar, hasta de halterofilia como Jerk.
En cambio, si arqueas la lumbar o llevas los hombros hacia delante, significa que tienes una limitación de movilidad que debes trabajar 😉
TEST DE MOVILIDAD DE CADERA
Túmbate en el suelo boca arriba y flexiona una rodilla llevándola hacia el pecho. La idea es imitar la posición de una sentadilla profunda o deep squat, y que la otra pierna se mantenga estática, sin que se flexione o se eleve. Si consigues elevar la rodilla de manera activa, sin ayuda o asistencia, significa que tienes una movilidad de cadera suficiente para realizar una sentadilla profunda. Si necesitas ayuda de las manos para subir del paralelo, significa que esta movilidad es pasiva y que necesitas trabajar la movilidad de cadera 😉
TEST DE MOVILIDAD PARA CADENA POSTERIOR
Colócate de pie con las piernas extendidas, no bloqueadas y dobla la cadera para bajar las manos hacia el suelo. Si no consigues tocar el suelo con las manos, significa que necesitas trabajar tu movilidad y lo agradecerás en ejercicios gimnásticos, isométricos o incluso en remo y carrera.
¿Necesitas trabajar la movilidad de alguna articulación? ¿Has suspendido algún test de movilidad o tienes alguna limitación de movilidad? 🤔
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