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4 ejercicios para mejorar tu salud con artrosis de rodilla

Si sufres de artrosis de rodilla y no sabes quĆ© puedes hacer, necesitar ver este video. Te lo cuento todo de manera sencilla para mejorar la salud de tu rodilla y que te duela menos šŸ‘‡šŸ¼


Tratamiento de fisioterapia para artrosis de rodilla

Si no entiendes quƩ es la artrosis de rodilla, aquƭ te dejo un post y video donde te lo explico de manera sencilla.


La artrosis es una enfermedad degenerativa que resulta natural en el ser humano. Nosotros tenemos ciertas herramientas para ralentizar esa degeneraciĆ³n y conseguir que sus efectos sean mĆ”s agudos, no tan graves. El objetivo de este post y video es que comprendas la importancia del trabajo de fortalecimiento para conseguir ralentizar la artrosis y paliar los dolores. El trabajo de fuerza mejorarĆ” la salud Ć³sea y la salud de tus articulaciones y reducirĆ” el desgaste en el futuro.


No solo mejorarƔs la salud de tus rodillas hoy, tambiƩn mejorarƔs tu salud en el futuro.


Como fisioterapeuta, soy consciente de que el trabajo de fuerza asusta a muchas personas. Te voy a enseƱar ejercicios muy bƔsicos, muy seguros y, sobre todo, muy efectivos. Te invito a que los pruebes y compruebes que puedes realizar estos ejercicios. Al fin y al cabo, en tu dƭa a dƭa realizas estos movimientos como coger las bolsas de la compra, cargar una caja o levantar a los pequeƱos de la familia.


En Physiowods hemos creado un programa de RehabilitaciĆ³n de Rodilla que te ayudarĆ” a rehabilitar tu rodilla y ganar fuerza y movilidad para una salud Ć³ptima. Tienes toda la informaciĆ³n sobre el Protocolo de Rodilla aquĆ­ šŸ˜‰

Primero realizaremos dos ejercicios de activaciĆ³n para preparar el cuerpo para los siguientes dos ejercicios de fuerza. VerĆ”s que son muy fĆ”ciles šŸ˜‰


01 | MONSTER WALK

Utiliza una goma y colĆ³cala a la altura del tobillo. Lleva el glĆŗteo ligeramente hacia atrĆ”s, con las rodillas un poco flexionadas, y comienza a caminar de manera lateral. Hazlo muy despacio, sin prisa, y cĆ©ntrate en que las rodillas van hacia fuera. Con este ejercicio estamos activando la musculatura del glĆŗteo y de las piernas.


02 | PUENTE DE GLƚTEO CON GOMA

TĆŗmbate en el suelo boca arriba, apoya bien toda la espalda en el suelo y mantĆ©n la goma a la altura de las rodillas, justo por encima. Apoya los pies en el suelo y levanta las rodillas. desde esta posiciĆ³n, activa el glĆŗteo para elevarlo y volver a bajar. Hazlo muy despacio, acompaƱa el movimiento con la respiraciĆ³n.


Vamos ahora con los ejercicios de fuerza:


03 | SENTADILLA A CAJƓN

Puedes empezar sin nada de peso, y despuĆ©s, si te resulta muy fĆ”cil, puedes aƱadir algo de carga. Con los pies mirando hacia delante, lleva el glĆŗteo hacia atrĆ”s, como si fueras a empujar la pared, y cuando toques el cajĆ³n, siĆ©ntate y vuelve a extender la cadera y ponte de pie.


Para aƱadir carga, puedes sujetar una mancuerna o kettlebell o cualquier tipo de peso que tengas entre las manos, a la altura del pecho, justo debajo de la barbilla. Repite el movimiento.


04 | PESO MUERTO SUMO

Utiliza una kettlebell o similar (es el mĆ”s cĆ³modo para este ejercicio). Abre un poco mĆ”s las piernas, pero asegĆŗrate siempre de que las rodillas no caen hacia dentro, que siempre estĆ”n empujando hacia fuera. Coge la kettlebell con la espalda recta y ponte de pie, empujando el suelo con los pies y los brazos totalmente estirados.


Puedes realizar 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. No importa mucho el peso, la idea es trabajar en la rehabilitaciĆ³n de fuerza de rodilla para recuperarte de la artrosis de rodilla.


ĀæHas probado estos ejercicios? CuĆ©ntame tu experiencia en los comentarios del video. ĀæTe gustarĆ­a que hablara de alguna otra patologĆ­a? IndĆ­calo en los comentarios šŸ˜‰



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