Masaje para aliviar el dolor de rodilla por tendinopat铆a rotuliana
Si sufres con frecuencia por dolor en la zona de la rodilla por tendinopat铆a rotuliana, te traigo un masaje que te ayudar谩 a aliviar el dolor de rodilla en solo 10 min 馃槈
En este blog y mi canal de Youtube siempre encontrar谩s contenido que te permitir谩 mejorar tu salud y tu eficiencia de movimiento.
Este masaje est谩 expresamente indicado para el tratamiento de una tendinopat铆a rotuliana, pero en general te ayudar谩 en cualquier situaci贸n en la que tengas una inflamaci贸n de la rodilla y la zona del hueco popl铆teo o corva est茅 inflamada.
Con un foam roller, vamos a comenzar pas谩ndolo ligeramente por la zona de los isquiotibiales, lo que buscamos es mejorar la propiocepci贸n. Ve bajando el rulo poco a poco hasta llegar a la zona del gemelo y, por 煤ltimo, pasa ea la zona del cu谩driceps. Desliza el foam roller durante un minuto en cada zona.
MASAJE PARA ALIVIAR EL DOLOR POR INFLAMACI脫N EN LA RODILLA
Coloca las dos manos en forma de cuenco, una contra la otra como te explico en el video y de esta manera bombea en el hueco popl铆teo, en la zona posterior de la rodilla, donde hay mucha vascularizaci贸n. Haz el masaje de abajo hacia arriba. Es fundamental que lo hagas con cuidado y despacio.
En la segunda parte, vamos a movilizar la r贸tula de un lado a otro. Relaja la rodilla para movilizar correctamente la r贸tula, siempre sin dolor.
Y, por 煤ltimo, masajea la parte justo por encima de la r贸tula, ah铆 donde sientes la musculatura del cu谩driceps. Realiza peque帽os c铆rculos con tu dedo 铆ndice y coraz贸n. Masajea despacio, acompa帽ando el movimiento con la respiraci贸n, y siempre sobre la rodilla relajada. Masajea tambi茅n en los laterales.
Con este masaje estamos trabajando el deslizamiento de todos los tejidos aportando un est铆mulo diferente
BONUS TIP - MASAJE DE RODILLA PARA ALIVIAR EL DOLOR
Realizando una especie de pinza con tu pulgar y dedo 铆ndice, masajea justo debajo de la r贸tula intentando separar la zona del tend贸n rotuliano para generar m谩s deslizamiento.
Recuerda que un masaje tiene como objetivo disminuir el dolor, pero no soluciona el problema. Acude a tu fisioterapeuta de confianza para establecer un plan de rehabilitaci贸n de rodilla. Adem谩s, en mi canal de Youtube encontrar谩s videos espec铆ficos para la tendinopat铆a rotuliana.
Aqu铆 tienes el video para realizar el masaje para aliviar el dolor de la rodilla conmigo 馃帴
Si conoces a alguien que sufra habitualmente de la rodilla, 隆ay煤dale! 馃槈 Env铆ale este video para que pueda empezar ya con este masaje en casa y le sacar谩s una sonrisa, seguro 鈽猴笍
