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Foto del escritorAna Galeote

3 maneras de tratar los puntos gatillo del hombro: infraespinoso, subescapular y romboides

Si notas sobrecarga en la zona del hombro, si has hecho un WOD con mucha implicaciĆ³n del hombro, si tienes muchĆ­sima tensiĆ³n y necesitas liberarlo cuanto antes o tienes dolor de hombro... Ā”hoy te traigo tres soluciones a aplicar! šŸ˜Š


Ā”Solo necesitas una pelota! šŸŽ¾


āš ļø PROTOCOLO DE REHABILITACIƓN DE HOMBRO Si llevas mucho tiempo con dolor de hombro y ya no sabes quĆ© mĆ”s hacer, te invito a realizar el Protocolo de Dolor de Hombro. Un programa completo que he creado para ayudarte a rehabilitar tu hombro y tratar el dolor. Pongo todo mi conocimiento y experiencia para brindarte la mejor ayuda posible.

šŸŽ„ Si quieres acompaƱarme, te dejo el video al final con toda la explicaciĆ³n y ejercicios para los puntos gatillo del hombro.


La pelota puede ser de lacrosse o de tenis, que no sea excesivamente dura y no te cause dolor. Recuerda, por favor, que la liberaciĆ³n de puntos gatillo requiere de calma y respiraciĆ³n pausada.


LIBERACIƓN DEL PUNTO GATILLO DEL INFRAESPINOSO

Localiza primero esta musculatura. Justo debajo de la espina de la escĆ”pula, notarĆ”s una banda tensa. AhĆ­ es donde debes colocar la pelota. TĆŗmbate sobre la pelota y asegĆŗrate de colocarlo bien. La presiĆ³n de la pelota debe aliviar, aunque sientas una tensiĆ³n, no debe doler. Es posible que haya una molestia inicial, que disminuirĆ” poco a poco. MantĆ©n la posiciĆ³n y respira de manera pausada.


Es posible que al presionar con la pelota, sientas que el dolor irradia a la zona anterior del brazo. Lo importante es que esa molestia desaparezca a los pocos segundos de realizar la presiĆ³n (aprox. 30 seg.). Incluso que puedas aumentar la presiĆ³n, y notar que la molestia va de mĆ”s a menos, progresivamente.


LIBERACIƓN DEL PUNTO GATILLO DEL SUBESCAPULAR

En la zona de la axila, localizarƔs el subescapular entre la escƔpula y la parrilla costal. Eleva el brazo para palparlo. Hazlo despacio, recuerda que en esta zona hay muchos nervios y puedes sentir molestia.


TĆŗmbate de lado sobre la pelota, colocando la pelota justo en el subescapular que has localizado. Ā”Ojo! No presiones la pelota directamente en la axila.


MantĆ©nte en esta posiciĆ³n durante varios segundos, respirando con calma. Es posible que sientas hormigueo, que se irĆ” reduciendo hasta desaparecer.


LIBERACIƓN DEL PUNTO GATILLO DEL ROMBOIDES

Este mĆŗsculo se sitĆŗa entre la columna y la escĆ”pula. El punto gatillo del romboides, habitualmente se ubica justo debajo de la escĆ”pula. Realiza una protracciĆ³n, mueve la escĆ”pula hacia adelante para encontrar el punto y tenerlo accesible.


TĆŗmbate boca arriba elevando el brazo hacia afuera para que la pelota pueda colocarse en el romboides, que estarĆ” casi en contacto con la escĆ”pula. Es posible que la molestia viaje hacia el cuello y la cabeza o hacia el dedo meƱique de la mano. Aguanta unos segundos, respira y relĆ”jate y la tensiĆ³n irĆ” bajando poco a poco.


Si la presiĆ³n que ejerce la pelota sobre estos mĆŗsculos te causa demasiada molestia o dolor y no estĆ”s comod@ boca arriba, puedes liberar estos puntos gatillo del hombro realizando estos ejercicios en la pared o cualquier superficie vertical (un rack, por ejemplo).



āš ļø Para rehabilitar tu hombro, liberar tus puntos gatillo te ayudarĆ”, pero no es lo Ćŗnico que debes hacer. Trabaja la movilidad, la estabilidad y fortalecimiento de tu hombro. Revisa quĆ© factores han generado este dolor de hombro actual y, cĆ³mo no, cuando sientas cualquier dolor, visita a tu fisioterapeuta de confianza para que pueda ofrecerte recomendaciones individuales para tu caso concreto.


CuĆ©ntame: ĀæcuĆ”l te ha ayudado mĆ”s? Ā”Leo todos los comentarios! šŸ˜‰

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