3 maneras de tratar los puntos gatillo del hombro: infraespinoso, subescapular y romboides

Si notas sobrecarga en la zona del hombro, si has hecho un WOD con mucha implicaci贸n del hombro, si tienes much铆sima tensi贸n y necesitas liberarlo cuanto antes o tienes dolor de hombro... 隆hoy te traigo tres soluciones a aplicar! 馃槉


隆Solo necesitas una pelota! 馃幘


鈿狅笍 PROTOCOLO DE REHABILITACI脫N DE HOMBRO Si llevas mucho tiempo con dolor de hombro y ya no sabes qu茅 m谩s hacer, te invito a realizar el Protocolo de Dolor de Hombro. Un programa completo que he creado para ayudarte a rehabilitar tu hombro y tratar el dolor. Pongo todo mi conocimiento y experiencia para brindarte la mejor ayuda posible.

馃帴 Si quieres acompa帽arme, te dejo el video al final con toda la explicaci贸n y ejercicios para los puntos gatillo del hombro.


La pelota puede ser de lacrosse o de tenis, que no sea excesivamente dura y no te cause dolor. Recuerda, por favor, que la liberaci贸n de puntos gatillo requiere de calma y respiraci贸n pausada.


LIBERACI脫N DEL PUNTO GATILLO DEL INFRAESPINOSO

Localiza primero esta musculatura. Justo debajo de la espina de la esc谩pula, notar谩s una banda tensa. Ah铆 es donde debes colocar la pelota. T煤mbate sobre la pelota y aseg煤rate de colocarlo bien. La presi贸n de la pelota debe aliviar, aunque sientas una tensi贸n, no debe doler. Es posible que haya una molestia inicial, que disminuir谩 poco a poco. Mant茅n la posici贸n y respira de manera pausada.


Es posible que al presionar con la pelota, sientas que el dolor irradia a la zona anterior del brazo. Lo importante es que esa molestia desaparezca a los pocos segundos de realizar la presi贸n (aprox. 30 seg.). Incluso que puedas aumentar la presi贸n, y notar que la molestia va de m谩s a menos, progresivamente.


LIBERACI脫N DEL PUNTO GATILLO DEL SUBESCAPULAR

En la zona de la axila, localizar谩s el subescapular entre la esc谩pula y la parrilla costal. Eleva el brazo para palparlo. Hazlo despacio, recuerda que en esta zona hay muchos nervios y puedes sentir molestia.


T煤mbate de lado sobre la pelota, colocando la pelota justo en el subescapular que has localizado. 隆Ojo! No presiones la pelota directamente en la axila.


Mant茅nte en esta posici贸n durante varios segundos, respirando con calma. Es posible que sientas hormigueo, que se ir谩 reduciendo hasta desaparecer.


LIBERACI脫N DEL PUNTO GATILLO DEL ROMBOIDES

Este m煤sculo se sit煤a entre la columna y la esc谩pula. El punto gatillo del romboides, habitualmente se ubica justo debajo de la esc谩pula. Realiza una protracci贸n, mueve la esc谩pula hacia adelante para encontrar el punto y tenerlo accesible.


T煤mbate boca arriba elevando el brazo hacia afuera para que la pelota pueda colocarse en el romboides, que estar谩 casi en contacto con la esc谩pula. Es posible que la molestia viaje hacia el cuello y la cabeza o hacia el dedo me帽ique de la mano. Aguanta unos segundos, respira y rel谩jate y la tensi贸n ir谩 bajando poco a poco.


Si la presi贸n que ejerce la pelota sobre estos m煤sculos te causa demasiada molestia o dolor y no est谩s comod@ boca arriba, puedes liberar estos puntos gatillo del hombro realizando estos ejercicios en la pared o cualquier superficie vertical (un rack, por ejemplo).



鈿狅笍 Para rehabilitar tu hombro, liberar tus puntos gatillo te ayudar谩, pero no es lo 煤nico que debes hacer. Trabaja la movilidad, la estabilidad y fortalecimiento de tu hombro. Revisa qu茅 factores han generado este dolor de hombro actual y, c贸mo no, cuando sientas cualquier dolor, visita a tu fisioterapeuta de confianza para que pueda ofrecerte recomendaciones individuales para tu caso concreto.


Cu茅ntame: 驴cu谩l te ha ayudado m谩s? 隆Leo todos los comentarios! 馃槈

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