top of page

3 maneras de tratar los puntos gatillo del hombro: infraespinoso, subescapular y romboides

Si notas sobrecarga en la zona del hombro, si has hecho un WOD con mucha implicaci√≥n del hombro, si tienes much√≠sima tensi√≥n y necesitas liberarlo cuanto antes o tienes dolor de hombro... ¬°hoy te traigo tres soluciones a aplicar! ūüėä


¬°Solo necesitas una pelota! ūüéĺ


‚ö†ÔłŹ PROTOCOLO DE REHABILITACI√ďN DE HOMBRO Si llevas mucho tiempo con dolor de hombro y ya no sabes qu√© m√°s hacer, te invito a realizar el Protocolo de Dolor de Hombro. Un programa completo que he creado para ayudarte a rehabilitar tu hombro y tratar el dolor. Pongo todo mi conocimiento y experiencia para brindarte la mejor ayuda posible.

ūüé• Si quieres acompa√Īarme, te dejo el video al final con toda la explicaci√≥n y ejercicios para los puntos gatillo del hombro.


La pelota puede ser de lacrosse o de tenis, que no sea excesivamente dura y no te cause dolor. Recuerda, por favor, que la liberación de puntos gatillo requiere de calma y respiración pausada.


LIBERACI√ďN DEL PUNTO GATILLO DEL INFRAESPINOSO

Localiza primero esta musculatura. Justo debajo de la espina de la esc√°pula, notar√°s una banda tensa. Ah√≠ es donde debes colocar la pelota. T√ļmbate sobre la pelota y aseg√ļrate de colocarlo bien. La presi√≥n de la pelota debe aliviar, aunque sientas una tensi√≥n, no debe doler. Es posible que haya una molestia inicial, que disminuir√° poco a poco. Mant√©n la posici√≥n y respira de manera pausada.


Es posible que al presionar con la pelota, sientas que el dolor irradia a la zona anterior del brazo. Lo importante es que esa molestia desaparezca a los pocos segundos de realizar la presión (aprox. 30 seg.). Incluso que puedas aumentar la presión, y notar que la molestia va de más a menos, progresivamente.


LIBERACI√ďN DEL PUNTO GATILLO DEL SUBESCAPULAR

En la zona de la axila, localizar√°s el subescapular entre la esc√°pula y la parrilla costal. Eleva el brazo para palparlo. Hazlo despacio, recuerda que en esta zona hay muchos nervios y puedes sentir molestia.


T√ļmbate de lado sobre la pelota, colocando la pelota justo en el subescapular que has localizado. ¬°Ojo! No presiones la pelota directamente en la axila.


Manténte en esta posición durante varios segundos, respirando con calma. Es posible que sientas hormigueo, que se irá reduciendo hasta desaparecer.


LIBERACI√ďN DEL PUNTO GATILLO DEL ROMBOIDES

Este m√ļsculo se sit√ļa entre la columna y la esc√°pula. El punto gatillo del romboides, habitualmente se ubica justo debajo de la esc√°pula. Realiza una protracci√≥n, mueve la esc√°pula hacia adelante para encontrar el punto y tenerlo accesible.


T√ļmbate boca arriba elevando el brazo hacia afuera para que la pelota pueda colocarse en el romboides, que estar√° casi en contacto con la esc√°pula. Es posible que la molestia viaje hacia el cuello y la cabeza o hacia el dedo me√Īique de la mano. Aguanta unos segundos, respira y rel√°jate y la tensi√≥n ir√° bajando poco a poco.


Si la presi√≥n que ejerce la pelota sobre estos m√ļsculos te causa demasiada molestia o dolor y no est√°s comod@ boca arriba, puedes liberar estos puntos gatillo del hombro realizando estos ejercicios en la pared o cualquier superficie vertical (un rack, por ejemplo).



‚ö†ÔłŹ Para rehabilitar tu hombro, liberar tus puntos gatillo te ayudar√°, pero no es lo √ļnico que debes hacer. Trabaja la movilidad, la estabilidad y fortalecimiento de tu hombro. Revisa qu√© factores han generado este dolor de hombro actual y, c√≥mo no, cuando sientas cualquier dolor, visita a tu fisioterapeuta de confianza para que pueda ofrecerte recomendaciones individuales para tu caso concreto.


Cu√©ntame: ¬Ņcu√°l te ha ayudado m√°s? ¬°Leo todos los comentarios! ūüėČ

2237 visualizaciones0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo
bottom of page