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Mejora tu sentadilla ya mismo

Si no sientes comodidad en tu sentadilla, si crees que algo falla... qu茅date a ver este video porque te va a encantar 馃槈


隆Vamos a revisar tu sentadilla!




He creado este post por inspiraci贸n de mis alumnos de Healthy Movement, y es que he visto en muchas de las fotos que he recibido en el 煤ltimo test de movilidad.


Veo en muchas ocasiones sentadillas profundas en las que las rodillas est谩n por dentro de los pies. Los pies apuntan hacia fuera, y la rodilla se queda hacia dentro, aumentando la distancia de cadera a rodilla.


Este error puede traernos dolores de rodilla y de cadera.


Sea cual sea tu separaci贸n de pies en la sentadilla (aqu铆 te dejo un post para que lo revises), tu rodilla debe quedar alineada con el segundo dedo del pie. Esta alineaci贸n es fundamental y te animo a que lo revises.


Puede ocurrir que tengas el f茅mur largo en proporci贸n, y para ello necesitas abrir los pies un poco m谩s de lo habitual.


鈿狅笍 La apertura habitual de pies deber谩 ser el ancho de los hombros, pero depende de cada caso.


Por eficiencia mec谩nica, orientamos los dedos de los pies hacia fuera, pero esto no implica que perdamos la alineaci贸n rodilla-segundo metatarso.


Y es que otro error habitual es que los dedos de los pies marquen un 谩ngulo muy abierto, pero tus talones se queden casi en l铆nea con las punteras, como te explico en el video 馃帴 Para ello, puedes mantener esta apertura de los dedos de los pies, pero separa m谩s los talones para conseguir esta alineaci贸n y mejorar tu Squat.


Cuando comiences tu sentadilla, presiona muy fuerte el suelo con la puntera de tu pie, lleva las rodillas hacia fuera como si empujaras las paredes y aseg煤rate de presionar el suelo con el dedo me帽ique del pie.


Puedes ayudarte de una goma el谩stica en las rodillas para asegurarte de que adquieres esta capacidad de empujar las rodillas hacia fuera.




驴Es este tu caso? Prueba a grabarte o sacarte fotos para comprobar c贸mo es realmente tu sentadilla y, si necesitas corregir la alineaci贸n de tus rodillas, 隆pon en pr谩ctica estos consejos ya mismo! 馃槉


Cu茅ntame qu茅 te ha parecido y si te ha ayudado a conseguir un Squat mucho m谩s estable 馃槈

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