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Mejora tu sentadilla ya mismo

Si no sientes comodidad en tu sentadilla, si crees que algo falla... quĆ©date a ver este video porque te va a encantar šŸ˜‰


Ā”Vamos a revisar tu sentadilla!




He creado este post por inspiraciĆ³n de mis alumnos de Healthy Movement, y es que he visto en muchas de las fotos que he recibido en el Ćŗltimo test de movilidad.


Veo en muchas ocasiones sentadillas profundas en las que las rodillas estƔn por dentro de los pies. Los pies apuntan hacia fuera, y la rodilla se queda hacia dentro, aumentando la distancia de cadera a rodilla.


Este error puede traernos dolores de rodilla y de cadera.


Sea cual sea tu separaciĆ³n de pies en la sentadilla (aquĆ­ te dejo un post para que lo revises), tu rodilla debe quedar alineada con el segundo dedo del pie. Esta alineaciĆ³n es fundamental y te animo a que lo revises.


Puede ocurrir que tengas el fĆ©mur largo en proporciĆ³n, y para ello necesitas abrir los pies un poco mĆ”s de lo habitual.


āš ļø La apertura habitual de pies deberĆ” ser el ancho de los hombros, pero depende de cada caso.


Por eficiencia mecĆ”nica, orientamos los dedos de los pies hacia fuera, pero esto no implica que perdamos la alineaciĆ³n rodilla-segundo metatarso.


Y es que otro error habitual es que los dedos de los pies marquen un Ć”ngulo muy abierto, pero tus talones se queden casi en lĆ­nea con las punteras, como te explico en el video šŸŽ„ Para ello, puedes mantener esta apertura de los dedos de los pies, pero separa mĆ”s los talones para conseguir esta alineaciĆ³n y mejorar tu Squat.


Cuando comiences tu sentadilla, presiona muy fuerte el suelo con la puntera de tu pie, lleva las rodillas hacia fuera como si empujaras las paredes y asegĆŗrate de presionar el suelo con el dedo meƱique del pie.


Puedes ayudarte de una goma elƔstica en las rodillas para asegurarte de que adquieres esta capacidad de empujar las rodillas hacia fuera.




ĀæEs este tu caso? Prueba a grabarte o sacarte fotos para comprobar cĆ³mo es realmente tu sentadilla y, si necesitas corregir la alineaciĆ³n de tus rodillas, Ā”pon en prĆ”ctica estos consejos ya mismo! šŸ˜Š


CuĆ©ntame quĆ© te ha parecido y si te ha ayudado a conseguir un Squat mucho mĆ”s estable šŸ˜‰

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