Cómo hacer la sentadilla perfecta para ti: separación de pies y errores comunes

¿Cómo debe ser tu sentadilla? ¿Es igual la sentadilla de todos? ¿Se deben tener en cuenta las proporciones de cada persona? Voy a intentar responder todas tus dudas en este post y el video que te dejo al final 🎥 ¡Acompáñame! 😉



FACTORES QUE INFLUYEN EN LA SEPARACIÓN DE PIES EN LA SENTADILLA

Lo primero a tener en cuenta es el deporte que practicas, y es que es diferente una sentadilla en halterofilia que en powerlifting. En halterofilia, la barra se coloca en la espalda alta, mientras que en powerlifting la posición es low bar. Y esto incide directamente en la posición del tronco al realizar la sentadilla, tal como te muestro en el video.


También debemos tener en cuenta las proporciones anatómicas de cada persona. En mi caso, separo bastante los pies y es que mi fémur, en comparación con mi tibia, es bastante largo y para evitar que mi tronco caiga demasiado, he de abrir las piernas. Lo entenderás mejor en el video 🎥


El tercer factor a tener en cuenta será la movilidad del tobillo, la dorsiflexión. Cuando abrimos más los pies, requerimos menor movilidad que si los tenemos más cerrados. Por lo que una persona con menos movilidad de tobillo necesitará separar más los talones.


ERRORES COMUNES EN NUESTRA SENTADILLA

Esto del one-fits-all que se dice en inglés, de la unitalla para todos, no existe cuando hablamos de deporte. Y debemos tenerlo en cuenta y es que, si no atendemos a los factores que he comentado, aparecen problemas y compensaciones.


Si te fuerzas, por ejemplo, a juntar los pies más de lo que es apropiado para ti (por movilidad o anatomía), lo más probable es que compenses con otras zonas como el lumbar, que no podrá mantener la estabilidad y la posición correcta.


Siento decirte que no existe una regla para indicarte qué sentadilla es la que necesitas. Prueba y experimenta. Si tienes dudas, ¡grábate! Y podrás comprobar en qué sentadilla estás más estable, con mejor posición de tronco y, sobre todo, con mayor comodidad 😊

¡Espero que este video te ayude! ¿Te ha resuelto alguna duda? ¿Has cambiado tu sentadilla? ¡Cuéntame! Me encantará conocer tu experiencia 😉

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