Consigue una sentadilla profunda con esta sesi贸n de movilidad

Si romper el paralelo te lleva por la calle de la amargura y hacer un deep squat te queda lejos... 隆te traigo una sesi贸n que te interesa! Te dejo el video al final 馃帴


Te traigo 4 ejercicios que te vendr谩n de lujo, 隆vamos a ello! 馃槈


DEEP SQUAT ASISTIDO

Coloca un objeto (una pila de discos o un caj贸n, por ejemplo) justo bajo el gl煤teo. Lo ideal es que sea un poco m谩s bajo que tu profundidad m谩xima habitual. Si茅ntate sobre la superficie y lleva los talones tan cerca como sea posible al objeto. Debe resultarte dif铆cil mantener el tal贸n pegado al suelo, pero 隆ojo! Que el tal贸n no se levante 馃槈 Abre la cadera a unos 90潞 y f铆jate en que tus rodillas est茅n alineadas con los dedos de tus pies.


Lo siguiente es llevar el gl煤teo hacia atr谩s (hiperextender la espalda) y elevar el pecho. Cr茅eme que ya te estar谩 resultando desafiante. Apoya las manos sobre tus rodillas y asegura esta posici贸n. Sentir谩s la tensi贸n en los tibiales, pero es importante que aguantes entre 30" a 1 minuto.


Con este ejercicio estamos preparando toda la musculatura, tejidos y articulaciones para esta sentadilla profunda. Cuando, con la pr谩ctica, consigas que esta posici贸n sea c贸moda para ti, puedes cambiar a un objeto m谩s bajo para continuar trabajando en esa profundidad.


RUSSIAN BABY MAKER A TARGET

Seguimos utilizando el mismo objeto que en el ejercicio anterior. Col贸cate de pie y flexiona ligeramente las rodillas y, flexionando la cadera, ve a tocarte los pies con las manos (sin elevar los talones) y, cuando hayas llegado, empieza a bajar el gl煤teo hasta apoyarlo en el objeto. Y vuelve a extenderte completamente.


Intenta realizar este movimiento de manera muy controlada para activar correctamente los tejidos. No tiene sentido que lo hagas muy r谩pido. Te animo a realizar unas 10 repeticiones de este ejercicio para mejorar tu sentadilla.


CONTRACCIONES EN RANGO M脕XIMO DE CADERA

Col贸cate en la misma posici贸n que en el primer ejercicio, y a帽ade una goma el谩stica justo debajo de tus rodillas. Desde esta posici贸n, el objetivo es empujar la goma hacia fuera, con las dos piernas a la vez, y mantener esa contracci贸n. Aunque el ejercicio se realice en tu tren inferior, no te olvides de activar el abdomen y mantener el torso erguido.


Si este movimiento no te cuesta, abre las piernas tanto como puedas, lleva el gl煤teo hacia atr谩s, e intenta realizar peque帽as contracciones en el rango final.


MARCHA DEL PATO

Si no conoces este ejercicio, se trata de colocarte en sentadilla profunda, tan profunda como puedas, y caminar en esta posici贸n. Puedes comenzar apoyando las manos, si te cuesta mucho, y poco a poco soltar las manos y elevar el pecho. F铆jate bien en que apoyes primero el tal贸n y luego la puntera de cada pie. Realiza entre 30" y 1 min de este ejercicio.


Para completar la sesi贸n, te animo a que realices 3 rondas de todos estos ejercicios. 驴te animas a probarlo? 馃槉


Si lo pruebas, mu茅strame el antes y el despu茅s de tu sentadilla profunda. 隆Me encantar谩 conocer tu experiencia! 馃槈


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