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Rehabilitaci贸n para la rotura del supraespinoso

Supraespinoso no es una palabra de Mary Poppins, es un peque帽isimo m煤sculo que en muchas ocasiones se ve afectado por una mala mec谩nica y que te ayudar茅 a aliviar el dolor 馃槈



驴QU脡 ES EL SUPRAESPINOSO Y CU脕L ES SU FUNCI脫N?

El m煤sculoso supraespinoso forma parte del manguito de los rotadores del hombro y su funci贸n es la abducci贸n del brazo, adem谩s de aportar estabilidad al hombro. En el hombro nada es aislado. Normalmente, cuando tenemos alguna disfunci贸n en el supraespinoso sentimos un dolor punzante y agudo y viaja hacia el lateral del brazo.


Cuando sufrimos una inflamaci贸n, lesi贸n o rotura, debes saber que es fundamental trabajar la mec谩nica y la salud de esos tejidos. Es importante comprender el movimiento del hombro para sacarle el m谩ximo beneficio a tu rehabilitaci贸n.

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3 EJERCICIOS DE REHABILITACI脫N DEL SUPRAESPINOSO


T脥TULO EJERCICIO

Col贸cate en cuadrupedia en el suelo junto a una superficie m谩s alta a un lateral, como un caj贸n. Coloca el codo a la altura del hombro, sobre esta superficie, manteniendo un 谩ngulo de 90潞 tanto en el hombro como en el codo. Apoyando el codo y sin que se mueva el hombro, eleva la mano muy despacio, hasta el rango de movimiento que t煤 puedas, y contin煤a bajando. Estamos trabajando el control motor y la estabilidad de tu hombro. Hazlo sin prisa. Si quieres a帽adir dificultad, puedes crear resistencia con la otra mano para realizar una contracci贸n cuando subes la mano.


ELEVACIONES DE BRAZO - LATERAL RAISE

Habitualmente se realiza este ejercicio de lateral raise con un disco o una mancuerna. A m铆 me gusta trabajar con una goma, sobre todo si el objetivo es ganar control motor, como es el caso. Para empezar, hazlo primero sin ninguna resistencia, asegurando que no te duela, claro. Al realizarlo, quiero que pienses que tienes en la mano una jarra de agua y que al elevar el brazo, est谩s vertiendo el agua. El movimiento debe salir del brazo. Hazlo s煤per despacio y, sobre todo, aseg煤rate de que no est谩s elevando el trapecio, que el hombro se mantiene estable en su lugar. As铆 evitar谩s generar compensaciones y malos vicios a largo plazo. Puedes a帽adir dificultad manteniendo la contracciones en la posici贸n de arriba.


T脥TULO DE EJERCICIO

Coloca la goma en el rack y suj茅tala con la mano que quede m谩s lejos del rack. Pega el codo al cuerpo, activando el abdomen y manteniendo una posici贸n bien erguida. Desde esta posici贸n, crea una rotaci贸n externa con el antebrazo, sin mover el codo. Como siempre, ya lo sabes, realiza el movimiento muy despacio, quiero que trabajes con la resistencia y much铆simo control. Vuelve m谩s despacio de lo que tires la goma. Con este ejercicio conseguir谩s activar la musculatura estabilizadora en tu hombro.


鈿狅笍 Recuerda, realiza siempre los ejercicios sin dolor. Busca rangos de movimiento que no te causen dolor y ajusta seg煤n tus necesidades.


Como te dec铆a, es clave prestar atenci贸n a la biomec谩nica general de tu hombro. Te animo a que abras los ojos de una manera m谩s cl铆nica, y cuando te muevas, piensa desde d贸nde sale el movimiento: 驴est谩s activando correctamente? 驴Te mueves de una manera eficiente? Solo cuando ganamos consciencia somos capaces de crear peque帽os cambios que nos ayudar谩n a mejorar y movernos de una manera 贸ptima.


Acude siempre a tu fisioterapeuta de confianza para una valoraci贸n individualizada del dolor. Si te gusta mi contenido, me ayudar谩s un mont贸n si das like al video 馃槈

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