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驴Es perjudicial hacer sentadillas para el menisco?

Es una pregunta habitual. Si has tenido alguna lesi贸n o te han operado del menisco, seguro que te lo has planteado. As铆 que en este video quiero compartirte mi punto de vista como fisioterapeuta 馃槈


Es un tema que genera mucha controversia. Cuando a una persona le diagnostican condromalacia, rotura de menisco o cualquier patolog铆a de rodilla, parece que la primera recomendaci贸n siempre es eliminar la sentadilla o reducir el rango de movimiento del squat.


Parece que la sentadilla es un ejercicio horrible... 馃槇


Lo cierto es que no estoy nada de acuerdo con esta afirmaci贸n. Creo que ser capaz de hacer una sentadilla profunda y mantenerse en esta posici贸n forma parte de las capacidades del ser humano. Y si esta flexi贸n de rodilla fuera realmente perjudicial nuestra anatom铆a, simplemente, no nos lo permitir铆a.


Pensemos en la evoluci贸n: 驴de d贸nde venimos? 驴C贸mo es nuestra anatom铆a? Pensemos en su contexto dentro de la evoluci贸n. Y es que esta posici贸n es algo natural en nuestro cuerpo, por lo que cualquier persona sana puede disfrutar de esta posici贸n para seguir trabajando sus capacidades.


SENTADILLA TRAS UNA LESI脫N: 驴ES BENEFICIOSO?

Tras una lesi贸n es posible que existe una inflamaci贸n o un da帽o, por lo que es importante respetar los tiempos de cicatrizaci贸n y cuidar el proceso natural de recuperaci贸n necesario. Y, tal como ocurre con cualquier movimiento que nos cause dolor, es probable que sea necesario limitar el rango de movimiento (ROM) a segmentos que no sean dolorosos para ir aument谩ndolo progresivamente, ya que buscamos la regeneraci贸n de los tejidos sin causar estr茅s.


Es fundamental respetar los tiempos y procesos que requiere una rehabilitaci贸n, y en este tiempo ser谩 necesario trabajar la movilidad poco a poco, as铆 como la carga, de tal manera que la rodilla recuperar谩 sus capacidades en esta primera fase de rehabilitaci贸n y recuperar谩 su rango de movimiento normal.


TRAS LA REHABILITACI脫N: 驴ES POSIBLE ENTRENAR CON SENTADILLA PROFUNDA?

Tras esta primera fase de la rehabilitaci贸n que comentaba, queremos que la rodilla recupere todas las capacidades que ten铆a la rodilla antes de la lesi贸n. Queremos que la rodilla est茅 sana y fuerte, que tenga buena propiocepci贸n, buena estabilidad y buen control motor.


Como fisioterapeuta, busco que mis pacientes puedan recuperar la capacidad de mantenerse en una sentadilla profunda. Esto se consigue trabaj谩ndolo. Practicando. En biolog铆a, todo lo que no se utiliza, se pierde, lo economiza, por lo que necesitamos crear esta demanda.


Estamos hablando de una sentadilla profunda, un movimiento totalmente natural y funcional en nuestro cuerpo.


Si has pasado por una patolog铆a de rodilla y te preocupa recuperar todas sus capacidades, te invito a echar un ojo al Protocolo de Rodilla en el que trabajaremos de manera exclusiva en esta articulaci贸n. Quiero ayudarte a comprender qu茅 es lo que ocurre y ense帽arte a entrenar esta rodilla para que vuelva a ser sana y fuerte.


SQUAT 驴CON O SIN PESO?

Creo que todos los tejidos son capaces de adaptarse a la demanda que generamos, pero es cierto que quiz谩s no todo el mundo necesita realizar squat con carga. Te hablo de ejercicios como Front Squat, Back Squat, Squat Clean, Squat Snatch u Overhead Squat.


Si practicas alg煤n deporte como CrossFit o halterofilia o Powerlifting, esta es una habilidad que ir谩s ganando. Y quiz谩s una persona que no practica un deporte en el que se requiere una sentadilla profunda con peso no necesite trabajar la sentadilla con carga.


En cualquier caso, s铆 considero necesario que cualquier persona tenga la capacidad de mantenerse en cuclillas, sin cargas externas, y deber铆amos trabajarlo para tener esta capacidad. Esto mejorar谩 la salud de la rodilla y no comprometer谩 sus ligamentos ni otros tejidos.




Con este video te animo a que poco a poco pruebes a trabajar esta sentadilla profunda, que vayas trabajando la movilidad de tu rodilla y todos los miembros inferiores.


S茅 que este puede ser un video controvertido, as铆 que te invito a que compartas tu experiencia y tu opini贸n al respecto. 驴Hablamos? 馃槈

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