top of page

Ejercicios de rehabilitaci贸n para la luxaci贸n de hombro

Si alguna vez te has luxado el hombro y buscas ejercicios para recuperar tu estabilidad y confianza en el hombro, 隆este video es para ti! 馃槈


rehabilitacion luxacion hombro

Antes de empezar con los ejercicios de rehabilitaci贸n de hombro, quiero indicarte en qu茅 casos pueden beneficiarte: hablamos de la luxaci贸n anterior de hombro, la m谩s habitual, en la que la cabeza del h煤mero sale de la articulaci贸n hacia delante. Con estos ejercicios buscamos que el h煤mero est茅 centrado dentro de la articulaci贸n, que los hombros no vayan anteriorizados, y recuperar una buena posici贸n de hombros al mismo tiempo que recuperamos la fuerza de la cintura escapular y la fuerza de la c谩psula articular.


Es importante comprender esto, porque en cada ejercicio debes centrarte en la posici贸n del hombro y en la activaci贸n de la musculatura de la esc谩pula para rehabilitarte de la luxaci贸n de hombro.


隆Vamos a por ese hombro sano y fuete! 馃挭馃徏


01 | WTY

T煤mbate en el suelo boca abajo. Las letras nos indican el dibujo que debemos hacer con los brazos. Cambiaremos de una letra a otra manteniendo distancia con el suelo y, por supuesto, activando bien fuerte la cintura escapular. El movimiento ha de salir desde ah铆. Realiza el ejercicio despacio, manteniendo 1-3" en cada letra, acompa帽a el movimiento la respiraci贸n. Si necesitas, descansa despu茅s de cada letra. Lo importante es que cada vez que comiences cada letra, estabilices bien la posici贸n del hombro y actives la zona dorsal.


02 |聽TIR脫N CON ROTACI脫N EXTERNA

Coloca una goma en un rack en vertical o una columna similar, que quede a la altura del pecho. Coge la goma con la mano, al茅jate hasta que sientas cierta tensi贸n, y llevando el codo a la altura del hombro, tracciona la goma con la mano. Busca la tensi贸n necesaria para trabajar el ejercicio con un peque帽o desaf铆o, pero aseg煤rate de que el hombro no pierde su posici贸n, como te explico en el video.


03 | BAND PULL APART

Coge la goma con las dos manos, los codos estirados, sin bloquear, y las palmas de la mano hacia arriba. Genera tensi贸n en la goma separando las manos. Para ello, aseg煤rate de que tienes las esc谩pulas activadas y el movimiendo se genera en esta parte. Si quieres aumentar la dificultad, puedes mantener la contracci贸n en la posici贸n final. En este ejercicio, est谩s trabajando la resistencia muscular.


Te recomiendo realizar 10 repeticiones de cada ejercicio, unas 2-3 series cada vez. No tengas prisa. En estos ejercicios nuestro objetivo es la rehabilitaci贸n, cuanto m谩s lento lo hagas, m谩s efectivo ser谩 y, sobre todo, f铆jate en la posici贸n del hombro para obtener el m谩ximo beneficio posible y una recuperaci贸n del hombro 贸ptima




8534 visualizaciones0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo

Comments


bottom of page