Aprende a realizar el Cossack Squat
Este es de mis ejercicios favoritos y quiero ense帽arte a realizarlo correctamente para sacarle el m谩ximo partido. 隆Te dejo el video al final! 馃帴
La sentadilla cosaco o Cossack Squat es un ejercicio habitual en Healthy Movement, mi programaci贸n de movilidad diaria en el que trabajamos cada d铆a para entrenar sin dolor.
C脫MO REALIZAR COSSACK SQUAT
Abre los pies como para un Sumo Deadlift, dirige la puntera de los pies hacia fuera, y comienza llevando la cadera hacia atr谩s. Lleva la cadera hacia un lado, flexiona la rodilla dirigi茅ndola hacia la puntera de los pies y rompe el paralelo. Extiende la cadera y ll茅valo al otro lado.
Esta es la explicaci贸n sencilla. Vamos a ver los errores m谩s comunes 馃槈
ERRORES COMUNES EN COSSACK SQUAT
El tal贸n se levanta: generalmente ocurre porque los pies est谩n todav铆a demasiado juntos. Prueba a separar m谩s los pies y aseg煤rate de que los dedos de los pies miran en rotaci贸n externa. Al realizar la sentadilla, no demandas tanto de la movilidad de tobillo y podr谩s bajar la cadera sin elevar el tal贸n.
No rompes paralelo: es posible que las punteras de los pies est茅n mirando hacia delante, en paralelo. Reajusta y coloca los pies mirando en un 谩ngulo m谩s abierto, para que la rodilla pueda dirigirse en esa direcci贸n. Tambi茅n puede ser que est茅s llevando el tronco demasiado hacia delante; en este caso, comienza el movimiento llevando la cadera hacia atr谩s primero.
Se levantan los dedos de los pies: no es un error, es una pregunta com煤n, y no pasa nada. Es posible que falte la flexi贸n plantar y, en este caso, que buscamos la movilidad, no es un gran problema. Si lo que buscas es estabilidad y fortalecimiento, s铆 te recomiendo que te fijes en activar todo el arco plantar.
Te animo a probar el Cossack Squat y te fijes en hacerlo correctamente teniendo estos puntos en cuenta. Dale ca帽a, 隆me encanta este ejercicio! 馃槉
