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5 ejercicios de movilidad de cadera para mejorar tu sentadilla profunda

Si la movilidad de cadera te limita a la hora de realizar sentadilla profunda en tu entrenamiento o sientes molestias al flexionar la cadera, 隆qu茅date a ver el video! 馃帴

Ejercicios de movilidad de cadera para mejorar sentadilla profunda

En este blog y canal de Youtube encontrar谩s los recursos adecuados para ayudarte a tomar las decisiones adecuadas sobre tu salud.


En el post de hoy quiero centrarme en la movilidad de cadera para que aumentes tu rango de movimiento y seas capaz de mantenerte en posici贸n de sentadilla profunda 馃槈


01 | ROCKING SQUAT

B谩sicamente, se trata de realizar una sentadilla profunda con balanceos, llevando las rodillas hacia un lado y al otro, intentando mantener la cadera lo m谩s abierta posible, como te muestro en el video. Si no eres capaz de bajar la cadera hasta abajo, no te preocupes, mant茅n la cadera m谩s elevada y poco a poco, con pr谩ctica y constancia, notar谩s que vas adquiriendo m谩s movilidad y que eres capaz de bajar m谩s con mayor comodidad. En este ejercicio tambi茅n movilizamos el tobillo.


Rel谩jate y respira profundamente acompa帽ando el movimiento.


02 | KNEELING ABDUCTION LIFT OFF

Col贸cate en cuadrupedia y extienda una pierna hacia el lado. Desde esta posici贸n, ya notar谩s tensi贸n en aductores y zona de los isquiotibiales, probablemente. Eleva la pierna, buscando colocarla en la horizontal y vuelve a bajarla. Notar谩s que se activa toda la musculatura del gl煤teo. Intenta que solo se mueva la pierna extendida, el resto del cuerpo se mantiene estable. Si quieres a帽adir dificultad, puedes mantener la pierna elevada unos segundos y bajar m谩s despacio, siempre y cuando seas capaz de mantener el tronco y el resto del cuerpo estable.


03 | STANDING SPLIT GOOD MORNING

Col贸cate de pie y abre mucho las piernas, colocando la puntera de los dedos en diagonal hacia fuera y mant茅n las rodillas extendidas. Desde esta posici贸n, flexiona la cadera y baja el tronco sin que se mueva la cadera, baja hasta el rango final en el que puedas mantener la espalda recta. No permitas que la espalda se curve. Notar谩s el estiramiento en la zona de los isquiotibiales.


04 | COSSACK SQUAT FLOW

Si ya me sigues desde hace tiempo, sabes que adoro este ejercicio y que nunca falta en Healthy Movement, mi programaci贸n de movilidad diaria para personas comprometidas son su salud y su calidad de vida. Partiendo desde la posici贸n del ejercicio anterior, flexiona la cadera y la rodilla para llevar el cuerpo hacia un lado y hacia otro. Puedes guiarte con las manos y baja solo lo que puedas. No debe dolerte en ning煤n momento 鈿狅笍 Seg煤n vayas adquiriendo soltura, podr谩s realizar el cossack squat sin manos.


05 | COSSACK SQUAT

Terminamos la sesi贸n de movilidad de cadera con la sentadilla cosaca. Realiza la sentadilla basculando la cadera a un lado y manteniendo una pierna extendida. Eleva la cadera y repite el movimiento en el otro lado. Abre bien la cadera y trata de no levantar el tal贸n, llevando la rodilla hacia la puntera de los pies. Busca el rango de movimiento que t煤 seas capaz de hacer.


Te recomiendo que realices 3 series de esta secuencia de ejercicios para mejorar la movilidad de cadera que te permitir谩 realizar sentadillas profundas con mayor comodidad y, sobre todo, mayor calidad de movimiento 馃槈


Abrimos inscripciones de Healthy Movement el 9 de octubre. Si quieres mejorar tu salud, este es el paso que necesitas 馃槈 隆Reserva ya tu plaza!

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