¿Es recomendable utilizar calleras en CrossFit? ¿Es perjudicial utilizar calleras?

Depende, es la respuesta más acertada que puedo darte. Y hoy vamos a hablar de casos en los que el uso de calleras para realizar Pull Ups o Toes to Bar puede ser perjudicial para el atleta ⚠️

Todo empezó cuando hablé con una alumna de Healthy Movement, mi programación de movilidad diaria. Me consultó por un problema de hombro y ¡el problema eran las calleras! 😱

EL OBJETIVO DE LAS CALLERAS EN CROSSFIT Y GIMNÁSTICOS

Lo que buscamos a la hora de utilizar unas calleras en CrossFit es mejorar el agarre en la barra de ejercicios gimnásticos. Básicamente, las calleras nos permiten hacer alguna repetición más cuando estamos colgados en la barra o permitir el agarre aunque estemos sudando, así como reducir la posibilidad de que se levante la piel de la mano, que se "abra la mano".

En cualquier caso, nuestro agarre no puede depender de estas calleras. Y esto quiere decir que, desde mi punto de vista, necesitamos trabajar la fuerza de agarre y la activación necesaria para mantenernos colgados de una barra sin las calleras, antes de utilizarlas. Es decir, que seamos capaces de hacer Pull Up, Toes to Bar, Muscle Up o el ejercicio que sea SIN CALLERAS.

Las calleras ejercen una fuerza en la muñeca y, por extensión, en el hombro, que si no somos capaces de controlar, puede generar problemas.

¿CUÁNDO PODEMOS UTILIZAR CALLERAS?

Cuando hemos desarrollado la capacidad de estabilizar el hombro sin calleras y tenemos fuerza de agarre suficiente para realizar los ejercicios gimnásticos sin accesorios.

Si necesitas ejercicios específicos para mejorar la fuerza de agarre, te recomiendo este ejercicio de mi canal de Youtube 👉🏼 Fuerza de agarre 🎥

Y si te has dado cuenta de que tu agarre depende de las calleras, ¡aquí te dejo un reto! Olvídate las calleras en casa durante un mes y entrena en el box tus dominadas, Toes to Bar o Muscle Up sin ellas, y cuéntame qué diferencias notas 😉 Si quieres trabajar la estabilidad del hombro, aquí te dejo mi lista de videos dirigidos al hombro para que puedas trabajarlo y mejorarlo poco a poco 💪🏼

¡Te lo cuento todo en video! 🎥