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Movilidad especĆ­fica para Ring Muscle Up

Hoy te traigo un video completo para mejorar la movilidad en tu Ring Muscle Up que te va a venir de perlasšŸ‘ŒšŸ¼


movilidad para ring muscle up

Primero veremos dos ejercicios para mejorar la estabilidad de la muƱeca en el agarre falso, que te permitirĆ” mantenerte arriba con mayor seguridad, y despuĆ©s veremos dos ejercicios de extensiĆ³n de hombro para la parte del dip del Muscle Up.


MOVILIDAD EN FLEXIƓN DE MUƑECA

Esta flexiĆ³n de muƱeca es fundamental para un correcto False Grip. ColĆ³cate en cuadrupedia y apoya el dorso de las manos en el suelo, haciendo que los dedos de las manos se apunten entre sĆ­. Poco a poco, ve rotando la posiciĆ³n en ambas direcciones. Si te cuesta mucho, puedes llevar la carga de tu cuerpo hacia atrĆ”s y regular segĆŗn necesites.


ESTABILIDAD DE MUƑECA PARA FALSE GRIP

Coge una kettlebell ligera y realiza el agarre falso para mantenerlo en posiciĆ³n Farmer o Suitcase y cierra la mano todo lo que puedas. Aunque te centres en la muƱeca, el cuerpo ha de mantener una postura correcta y erguida. Puedes trabajar este ejercicio en estĆ”tico o en dinĆ”mico.


MOVILIDAD EN EXTENSIƓN DE HOMBRO

Una vez subes al Ring Muscle Up, en la posiciĆ³n de dip necesitas una buena extensiĆ³n de hombro que te aporte estabilidad y, por lo tanto, seguridad. Esto te permitirĆ” mantener las anillas cerca de tu cuerpo y tener mayor fuerza de empuje para la extensiĆ³n final. Coloca las anillas en la posiciĆ³n que te gustarĆ­a tener, con los pies apoyados en el suelo, y para trabajar movilidad pasiva, baja el cuerpo y respira profundamente para trabajar esta amplitud. Es importante que aseguras la correcta posiciĆ³n de los hombros para que no se suban.


PAILS RAILS EN EXTENSIƓN DE HOMBRO

ColĆ³cate boca abajo en el suelo y apoya la palma de la mano junto al pecho, como si fuera un Push Up. Separa la mano del suelo buscando la extensiĆ³n mĆ”xima del hombro, manteniendo una buena posiciĆ³n y buscando la activaciĆ³n de la cintura escapular. Una vez subas el codo, extiende el brazo y vuelve a flexionar. Hazlo de manera controlada.


āš”ļø BONUS TRACK: DIPS EN NEGATIVO

En este ejercicio solo buscamos retener la bajada del dip para ganar fuerza a final de rango. Recuerda que el objetivo es ganar fuerza, asĆ­ que es fundamental que mantengas la estabilidad de los hombros en todo momento. No busques sumar repeticiones. Es preferible que los hagas de uno en uno, a calidad.


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