Comprendiendo el dolor lumbar en atletas de CrossFit

驴Se te carga el lumbar muy a menudo? Si te desesperas porque te duele la espalda con mucha frecuencia, ya sea durante los WOD o despu茅s de los entrenamientos... 隆Qu茅date conmigo! Vamos a ver las posibles causas y te ayudar茅 a disminuir el dolor 馃槈 A veces llamamos lesi贸n cuando realmente lo que nos ocurre es un problema biomec谩nico. Y este el enfoque que quiero darle hoy al dolor lumbar en atletas de CrossFit.


Parte importante de tu rehabilitaci贸n es que comprendas qu茅 significa este dolor, de d贸nde viene y que est茅s pendiente de no repetir patrones err贸neos. Y es que si no tratamos la causa, ser谩 dif铆cil corregirlo y entrenar sin dolor.



BIOMEC脕NICA DE LA ESPALDA

La espalda neutra tiene una curvatura natural: una lordosis cervical, una cifosis dorsal y otra lordosis lumbar. Esta curvatura permite que sea m谩s resistente a la carga y permite una movilidad en varios planos.


Cuando entrenamos en CrossFit, sobre todo cuando hablamos de levantamientos con barra, buscamos que la espalda mantenga su curvatura. Es posible que tengas hiperlordosis o que sufras de cifosis, en cualquiera de los casos, la idea es que esta curvatura natural no se pierda. Existe una posible movilidad de peque帽os grados cuando ejecutamos los movimientos, pero si flexionamos o extendemos la espalda m谩s all谩 de nuestra curvatura habitual, perdemos la estabilidad de la espalda y esto sobrecarga toda la musculatura que protege nuestra columna vertebral.


Estas sobrecargas son a causa de la compensaci贸n que realiza nuestro cuerpo por ciertas debilidades. Para evitar o disminuir el dolor, necesitamos trabajar sobre este estr茅s mec谩nico y, por lo tanto, entrenar nuestras debilidades para corregir el patr贸n de movimiento.


Te lo explico en el video 馃帴 con varios ejemplos muy reales, seguro que te identificas con alguno 馃槉


驴Cu谩les son estas debilidades? Por lo general, y hablo siempre de una persona sana y sin patolog铆as, estas compensaciones se producen cuando existe una falta de movilidad o falta de activaci贸n. Y esto se trabajar铆a con ejercicios de movilidad, por supuesto y, sobre todo, con ejercicios de control motor y estabilidad para ganar propiocepci贸n y fuerza en nuevos rangos de movimiento.


ANALIZA TU MOVIMIENTO

Cuando tienes cualquier molestia lumbar (incluso con cualquier otra zona de tu cuerpo), es importante que analices c贸mo te mueves y detectes por qu茅 una zona est谩 trabajando de m谩s, 驴qu茅 est谩 compensando?


Por lo general, el problema no est谩 tanto en la lumbar, si no que esta es la v铆ctima de estas compensaciones y exceso de trabajo.


Te animo a que te grabes realizando el movimiento que te genera dolor, anal铆zalo a c谩mara lenta y detecta el patr贸n que causa esta sobrecarga.


MEJORA TU MOVILIDAD Y CONTROL MOTOR

Para disminuir el dolor y mejorar tu rango de movimiento y activaci贸n, te recomiendo mi programaci贸n Healthy Movement, en el que d铆a a d铆a dedicamos solo 20 min a mejorar la movilidad, y tambi茅n mejoramos la estabilidad, el control motor y la activaci贸n de nuestra musculatura con el objetivo de movernos con la m谩xima calidad posible y, sobre todo, entrenar sin dolor.


Y si todav铆a no lo tienes claro, te invito a visitar mi canal de Youtube, donde cada semana publico varios ejercicios de movilidad y encontrar谩s un mont贸n de recursos que seguro te ayudan 馃槈



驴Te duele la espalda? Prueba estos consejos y cu茅ntame qu茅 tal te han ido, me encantar谩 conocer tu experiencia 馃槈

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