Corrigiendo la inclinaci贸n de tronco en Front Squat

Si cuando haces un Front Squat se te va el tronco hacia delante incluso te cuesta romper paralelo, vamos a ver por qu茅 ocurre esto y c贸mo solucionarlo 馃槈



De primeras, y yendo al grano, encontramos 4 razones por las que ocurre esta inclinaci贸n de tronco. vamos a analizar estas razones y su soluci贸n espec铆fica.


1 | MOVILIDAD REDUCIDA DE TOBILLO

Cuando nos falta dorsiflexi贸n de tobillo, la rodilla no puede avanzar hacia delante, por lo que al intentar realizar la sentadilla, para poder mantener el equilibrio, mi tronco va hacia delante.


SOLUCI脫N: mejorar la movilidad de tobillo. Aqu铆 te dejo un video que te ayudar谩 a solucionar esta falta de movilidad de tobillo.


2 | F脡MUR LARGO

Si tu f茅mur es largo, en proporci贸n con tu tronco, partes ya desde una desventaja mec谩nica. Por mucha movilidad de tobillo que tengas, como la distancia de cadera a rodilla es larga, la cadera queda muy atr谩s al hacer el Front Squat. Por ello, es habitual que el tronco se incline m谩s hacia delante.


SOLUCI脫N: para mejorar la verticalidad del trono, mejora todav铆a m谩s la movilidad de tobillo y juega con la separaci贸n de los pies, y es que quiz谩s est茅n demasiado juntos para lo que necesitas. En este caso, la apertura de sentadilla est谩ndar no te ir谩 bien. Aqu铆 te dejo el video donde te hablo de la separaci贸n de pies en sentadilla. Adem谩s, recuerda activar bien el abdomen .


3 | FALTA DE ACTIVACI脫N DE CADENA POSTERIOR

Esto es habitual en personas que llevan menos tiempo entrenando la sentadilla y tienen la sentadilla inmadura.


SOLUCI脫N: En este caso, podemos trabajar la Squat Therapy y comenzar铆amos llevando las rodillas hacia fuera al realizar la sentadilla, para asegurar la activaci贸n de gl煤teo y adductores, y tambi茅n toda la cadena posterior.


4 | FALTA DE ACTIVACI脫N DE CINTURA ESCAPULAR

Si tu espalda no est谩 activada, es posible que caiga hacia delante en forma de cifosis o por compensar el peso lleves el tronco hacia delante.


SOLUCI脫N: Para que los codos no bajen, piensa siempre en subirlos bien arriba, tanto en la bajada como en la subida del Front Squat. Para trabajarlo, realiza el Plate Squat: sujeta un disco con ambas manos con los brazos extendidos hacia delante y realiza la sentadilla. De esta manera, ganar谩s conciencia en la activaci贸n de tu cintura escapular.



Gr谩bate en la sentadilla y analiza estas cuatro posibilidades. Si te ayuda a corregirlo, 隆cu茅ntame qu茅 opci贸n es la tuya! 馃槉


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