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驴C贸mo se debe utilizar el foam roller?

Te explico c贸mo utilizar el rulo o foam roller, en qu茅 casos conviene aplicarlo y cu谩ndo es mejor no utilizarlo. Te dejo el video completo al final 馃帴


c贸mo utilizar foam roller

Hace poco me preguntaban por el foam roller en la comunidad de Healthy Movement, y es que nosotros lo utilizamos much铆simo en la programaci贸n.


El foam tiene, principalmente, 3 aplicaciones pr谩cticas. Te explico todas ellas:


01 | FOAM ROLLER PARA DISMINUIR EL DOLOR

T茅cnicamente, hablamos de la reducci贸n de la percepci贸n del dolor. Lo visualizar谩s f谩cilmente con un ejemplo. Imagina que tienes un dolor de espalda. Utilizar el rulo para variar la informaci贸n que recibe el Sistema Nervioso Central conlleva, autom谩ticamente, que se reduzca la percepci贸n del dolor. Por lo que el foam roller nos resultar谩 muy 煤til cuando buscamos una herramienta analg茅sica para reducir la molestia o disminuir el dolor.


El rulo nos ayudar谩 a paliar el problema, pero no nos ayudar谩 a solucionarlo.


02 | FOAM ROLLER PARA MEJORAR LA PROPIOCEPCI脫N

Esto es algo que repito en mis formaciones para fisioterapeutas y entrenadores. La propiocepci贸n es la conciencia que tenemos sobre nuestro cuerpo respecto al espacio que ocupa. Digamos que nuestra mente crea un mapa sobre nuestro cuerpo y, cuando hay zonas que no hemos desarrollado, este mapa es difuso y la mente no tiene demasiada informaci贸n al respecto. Cuando trabajamos la propiocepci贸n, buscamos desarrollar m谩s este mapa, adquirir m谩s informaci贸n y ser capaces de utilizarla. Te lo cuento m谩s detenidamente en el video 馃帴


03 | FOAM ROLLER PARA MEJORAR LA MOVILIDAD

El segundo punto nos lleva a esta capacidad que adquirimos. Y es que mejorar la propiocepci贸n nos permitir谩 trabajar en mayores rangos de movimiento y, sobre todo, en rangos de movimiento activos.


CU脕NDO UTILIZAR EL FOAM ROLLER

Sin duda, el uso continuado del foam roller como preparaci贸n a los entrenamientos y tambi茅n en procesos de rehabilitaci贸n ser谩 clave para trabajar las capacidades necesarias tanto en el rendimiento como en la correcta recuperaci贸n. Tras comprender estas tres aplicaciones del foam roller, has podido concluir que es recomendable utilizarlo antes de tu sesi贸n de entrenamiento o de rehabilitaci贸n.


Con dedicar un minuto a cada zona que deseas estimular es suficiente.


Si utilizas el foam roller despu茅s del entrenamiento, estar谩s benefici谩ndote de la primera aplicaci贸n: disminuir la percepci贸n del dolor tras la fatiga, en este caso.


D脫NDE NO UTILIZAR EL FOAM ROLLER

Mi recomendaci贸n es que no se utilice el foam roller en zonas con grupos vasculares o nerviosos densos, como puede ser la zona del hueco popl铆teo o la axila, as铆 como en el vientre o donde existan protuberancias 贸seas (r贸tula, por ejemplo).


鈿狅笍 Utiliza el foam roller con cuidado en caso de desgarro o rotura de fibras, y es que no queremos aumentar el da帽o producido generando m谩s presi贸n en la zona. Habla siempre con tu m茅dico o fisioterapeuta.

驴Conoc铆as estos beneficios del rulo? 驴C贸mo lo utilizas t煤? Si te gustar铆a que creara un video hablando de Cu茅ntame en los comentarios 馃槈


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