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Di adi贸s al dolor de cuello y trapecio con este masaje

驴Te pasas muchas horas en una silla y al final del d铆a te duele el cuello y el trapecio? 驴Te ha ocurrido que te despiertas con un dolor horrible en el cuello que te desciende por la espalda? Si tu trapecio necesita cari帽o, 隆qu茅date! Este masaje te vendr谩 de lujo 馃憣



En este post (tienes el video m谩s abajo 馃帴) te mostrar茅 4 t茅cnicas para aliviar el dolor (casi) instant谩neamente 馃槉


PRESI脫N CON PELOTA EN ROMBOIDES MAYOR

Solo necesitas una pelota, yo utilizo una de lacrosse pero puede ser una de tenis tambi茅n. Te recomiendo que lo hagas de pie junto a una pared. Con las manos, palpa la esc谩pula y subiendo ligeramente hacia la columna, notar谩s la musculatura del romboides mayor. Ah铆 es donde debes poner la pelota y hacer presi贸n con tu cuerpo contra la pared. Seg煤n apoyas el cuerpo, mueve el brazo hacia arriba y hacia abajo y notar谩s c贸mo la presi贸n sobre la pelota se modifica con el movimiento. Gracias a la presi贸n, aumenta el riego sangu铆neo y notar谩s que el dolor disminuye.


MASAJE CON PELOTA EN ROMBOIDES

Estira los brazos por delante, entrelazando las manos y redondea la espalda. En esta posici贸n, balancea tu cuerpo para que la pelota vaya de dentro hacia fuera, siguiendo la direcci贸n de los tejidos. Al llevar el brazo hacia delante y movilizar la esc谩pula hacia fuera, tienes espacio para poder masajear la musculatura con la pelota.


MOVILIZACIONES DE CUELLO

Mant茅n la presi贸n de la pelota, seguramente ya habr谩 disminuido el dolor o la molestia. Y con esa presi贸n, comienza a inclinar el cuello a un lado y a otro. Hazlo muy despacio, sin forzar el movimiento. Contin煤a realizando rotaciones de cuello, mirando a un lado y a otro. Por 煤ltimo, realiza flexiones, llevando la barbilla hacia el pecho.


ELEVACIONES DE HOMBROS

Para activar correctamente la musculatura del trapecio. Y es que, en muchas ocasiones, la contracci贸n no se realiza de manera efectiva. Por lo que este ejercicio te ayudar谩 a ganar propiocepci贸n y control motor en la zona del trapecio, que es s煤per importante en deportes como CrossFit con tantos ejercicios por encima de la cabeza. Realiza contracciones de trapecio, lo que en ingl茅s se conoce como shrug. Quiero que te concentres en tu cuerpo y detectes de d贸nde sale el movimiento.


Si en tu jornada laboral pasas muchas horas en una silla frente al ordenador, hacer estos ejercicios de vez en cuando a lo largo del d铆a te ayudar谩 a un mont贸n.


驴Has probado los ejercicios? 驴Te gustar铆a que creara m谩s videos de este tipo? Cu茅ntame qu茅 contenido te ayudar铆a para poder crearlo 馃帴



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