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3 ejercicios de rehabilitaci贸n para el menisco

Si has sufrido dolor en el menisco, est谩s pasando por un postoperatorio de menisco o acabas de lesionarte, estos tres ejercicios te ayudar谩n a una mejor recuperaci贸n. Te dejo el video al final del post 馃帴 馃憞馃徏


Soy Ana Galeote, fisioterapeuta, y mi objetivo en Physiowods es aportarte herramientas para mejorar tu salud. Por ello, en esta web y en mi canal de Youtube encontrar谩s contenido relacionado con la salud y el deporte que te permitir谩n tomar decisiones informadas y adquirir un rol activo en tu salud 馃槈


Ejercicios de rehabilitaci贸n de menisco y rodilla

Como fisioterapeuta, te traigo tres de mis ejercicios favoritos para la rehabilitaci贸n de la rodilla. 鈿狅笍 Debo advertirte que estos son ejercicios generales. Para una recuperaci贸n m谩s acorde a tus necesidades, te recomiendo siempre que acudas a tu fisioterapeuta.


El objetivo de estos ejercicios de rodilla es trabajar la estabilidad y la propiocepci贸n. Nos centraremos en alinear correctamente la rodilla, y es que uno de los peligros de la rodilla es que perdamos esta alineaci贸n y esto nos causa problemas a largo plazo. Esta estabilidad de la rodilla depende tambi茅n del apoyo plantar, que el gl煤teo est茅 trabajando correctamente y tengas una alineaci贸n de miembro inferior correcta.


01 | PROPIOCEPCI脫N MONOPODAL PARA REHABILITACI脫N DE MENISCO

Vamos a trabajar la estabilidad de rodilla con un movimiento simple pero exigente. Utiliza un cono o un objeto similar, cuanto m谩s lejos lo coloques, m谩s dif铆cil ser谩. La idea es apoyarte en un solo pie, apoyando tanto el dedo gordo como toda la planta y flexionando la cadera, coge el cono y col贸calo en otro sitio. F铆jate en que la rodilla no colapse hacia dentro. Este movimiento te requerir谩 buena activaci贸n de abdomen y de gl煤teo.


En Physiowods tenemos un programa espec铆fico de rehabilitaci贸n de rodilla de 6 semanas, con ejercicios y fortalecimiento de rodilla que te ayudar谩n a recuperar tus capacidades y moverte sin dolor. Echa un ojo al programa 馃槈


02 |聽BANDED LUNGES

Necesitar谩s una goma, sujeta en el rack o cualquier columna o pata de la mesa. Sujeta la goma con la pierna que queda m谩s lejos del rack, justo por encima de la rodilla o en la parte alta de la tibia. Realiza una zancada dejando la pierna con la goma delante. Busca que se genere un 谩ngulo de 90潞. La goma requerir谩 mayor concentraci贸n a la hora de empujar la rodilla hacia fuera y, por lo tanto, mayor activaci贸n del gl煤teo. Si quieres a帽adirle dificultad, puedes a帽adir peso al ejercicio utilizando mancuernas o kettlebells.


03 | STEP DOWN

Vamos a trabajar la fuerza exc茅ntrica de la rodilla. Necesitar谩s un caj贸n para ponerte de pie sobre 茅l, y apoyando solo un pie sobre el caj贸n, el objetivo es intentar tocar el suelo con el tal贸n de la otra pierna. La idea es que el movimiento lo realices muy despacio. Como bien sabes ya, c茅ntrate en que la alineaci贸n de la rodilla sea correcta y no colapse hacia dentro.


Puedes crear una rutina de 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Aseg煤rate de hacerlo lento y controlado y, por supuesto, habla con tu fisioterapeuta para confirmar que puedes realizar estos ejercicios sin ninguna contraindicaci贸n.


Si crees que este video puede ayudar a alguien, env铆aselo y ay煤dale a moverse sin dolor 馃槈


Si este tipo de videos te gustan, comenta en el canal de Youtube o cu茅ntame de qu茅 te gustar铆a que hablara. 隆Leo todos los comentarios! 馃槈



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