5 técnicas para aliviar tensión en ATM por bruxismo

Hoy te traigo ejercicios que te vendrán genial si sientes dolor en el cuello, mandíbula y cabeza. Cuando sentimos estrés apretamos mucho la mandíbula y acumulamos muchísima tensión en toda la zona. ¿Es tu caso? ¡Acompáñame y descubre cómo liberar tensión! 😉



⚠️ La tensión de la mandíbula o ATM (articulación temporomandibular) es un aviso de tu cuerpo de que el nivel de estrés y tensión que acumulas es elevado, así que te invito a que tomes medidas para que no vaya a más. Conozco casos en los que llegan a desencajarse la mandíbula, ¡y no queremos eso! 🤦🏻‍♀️

Te invito a que introduzcas estos ejercicios en tu rutina. Puedes hacerlo por la noche, incluso en tu oficina cuando notes que tienes mucho estrés.

RELAJACIÓN DE PUNTOS GATILLO DE ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO

Esta musculatura del cuello la podrás palpar con un pequeño giro de la cabeza. Poniendo tus manos en pinza, localiza el esternocleidomastoideo con el pulgar y el índice y masajea suavemente, puedes movilizarlo con movimientos muy pequeños. Relaja la cabeza y realiza una ligera presión en el músculo. Ve presionando con suavidad y cuando notes un punto que te genera molestia en la cabeza o una pequeña electricidad que viaja por tu cuello, quédate unos segundos ahí, manteniendo la presión y respirando muy despacio, hasta que el dolor disminuya poco a poco.


LIBERANDO TENSIÓN EN LA MANDÍBULA INFERIOR

Vamos a la zona inferior de la mandíbula. Relaja la boca y la lengua. Coloca tus manos a modo de manopla y con el pulgar presiona suavemente justo debajo del hueso. Te lo explico mejor en el video 🎥


Ve buscando los puntos en los que sientas tensión y aprieta suavemente. No debe dolerte, el objetivo es sentir esa relajación de la musculatura de la mandíbula. Repite el procedimiento: cuando notes esa tensión, respira despacio y cuando disminuya la molestia, busca otro punto de tensión hasta liberar toda la zona.


PRESIONES EN EL MENTÓN

Si palpas con los dedos de las manos, verás que a la altura del mentón, justo debajo del labio, hay pequeños huesos. Con el índice de cada mano, realiza 20 pequeñas presiones en estos puntos, relajando cada vez.


PRESIONES EN MANDÍBULA SUPERIOR

Después, realizaremos el mismo proceso apoyando los dedos justo debajo de las aletas de la nariz. 20 pequeñas presiones para liberar tensión en la zona alta de la mandíbula.


MASAJE CIRCULAR EN MOFLETES

Este ejercicio no tiene más misterio 😊 Relaja la boca y la lengua, y masajea con ambas manos los carrillos creando un círculo, desde dentro hacia la boca. El movimiento ha de ser circular y presiona como necesites, sin hacerte daño, claro 😅


BONUS ⭐

Enlaza ambas manos y colócalas en la nuca y deja caer la cabeza hacia atrás, totalmente relajada. Respira muy profundamente, inhala por la nariz y exhala por la boca, deja que la mandíbula caiga. Y termina esta sesión con mucho mucho relax y paz 😊


¿Has probado estos ejercicios? Si has notado que te relajan... ¡cuéntame en comentarios! 😊


📽️ Si sufres de dolor de cabeza constante, aquí te dejo este reel de Instagram donde te explico cómo hacer automasaje para aliviar tu dolor de cabeza y cefalea, aquí tienes la parte 2 del video.

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