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Automasaje para el dolor por la regla

Cuando est谩s con el periodo y sientes ese dolor en la zona del abdomen, espalda y cadera... este automasaje te va a venir de perlas para aliviar la molestia 馃憣



Este es un automasaje que me aplico a m铆 misma para aliviar la hinchaz贸n y el malestar.


Primero, me gustar铆a comenzar con un ligero estiramiento para abrir bien la cadera y preparar el cuerpo.


ESTIRAMIENTO DE CADERA CON RESPIRACI脫N DIAFRAGM脕TICA

Col贸cate en posici贸n de zancada con la rodilla trasera justo debajo de la cadera. Contrae el gl煤teo y eleva el pecho hacia arriba. Respira profundamente inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Haz unas 5 respiraciones profundas por cada lado de la cadera. Lo que buscamos es movilizar el diafragma al mismo tiempo que estimulamos las v铆sceras y la cadera, con el objetivo de reducir la inflamaci贸n interna.


LIBERACI脫N DE DIAFRAGMA

T煤mbate en el suelo boca arriba, con las rodillas flexionadas y los talones apoyados en el suelo. Respira de manera pausada. Busca con las manos el costado de las costillas, inhala y al exhalar introduce los dedos dentro de las costillas. En cada exhalaci贸n, introduce los dedos un poco m谩s en profundidad. Realiza unas 4 respiraciones profundas.


Si te molesta mucho, puedes hacerlo primero con un lado y despu茅s con el otro. El objetivo es liberar la tensi贸n acumulada en el diafragma.


AUTOMASAJE ABDOMINAL

Con las manos, ve palpando desde la cintura del pantal贸n hacia el ombligo, arrastrando ligeramente la piel, como si quisieras movilizar la zona interna. No es necesario que sea muy profundo ni presiones muy fuerte. La idea es generar alivio de los tejidos.


AUTOMASAJE VIENTRE BAJO

Coloca ambas manos a la altura de las crestas il铆acas, creando una forma de cuchara con ambas manos. Masajea desde la altura del suelo p茅lvico (tres dedos por encima del pubis) hacia el ombligo. Masajea como si quisieras subir la piel hacia el ombligo poco a poco.


RESPIRACI脫N RELAJANTE

Realiza 5 respiraciones profundas llevando el aire al abdomen. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Intenta soltar todas las tensiones y dejar la mente en blanco. Observa tu respiraci贸n.


Cada mujer y cada mes es diferente, as铆 que escucha mucho tu cuerpo, gu铆ate por tus propias sensaciones y busca siempre la relajaci贸n.


Puedes ver los ejercicios directamente en el video 馃帴


Espero que estos ejercicios te ayuden tanto como a m铆. Si conoces a alguien que lo necesite, comp谩rtelo para que podamos ayudarle a aliviar el dolor 馃槈


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