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Automasaje para el dolor por la regla

Cuando estĆ”s con el periodo y sientes ese dolor en la zona del abdomen, espalda y cadera... este automasaje te va a venir de perlas para aliviar la molestia šŸ‘Œ



Este es un automasaje que me aplico a mĆ­ misma para aliviar la hinchazĆ³n y el malestar.


Primero, me gustarĆ­a comenzar con un ligero estiramiento para abrir bien la cadera y preparar el cuerpo.


ESTIRAMIENTO DE CADERA CON RESPIRACIƓN DIAFRAGMƁTICA

ColĆ³cate en posiciĆ³n de zancada con la rodilla trasera justo debajo de la cadera. Contrae el glĆŗteo y eleva el pecho hacia arriba. Respira profundamente inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Haz unas 5 respiraciones profundas por cada lado de la cadera. Lo que buscamos es movilizar el diafragma al mismo tiempo que estimulamos las vĆ­sceras y la cadera, con el objetivo de reducir la inflamaciĆ³n interna.


LIBERACIƓN DE DIAFRAGMA

TĆŗmbate en el suelo boca arriba, con las rodillas flexionadas y los talones apoyados en el suelo. Respira de manera pausada. Busca con las manos el costado de las costillas, inhala y al exhalar introduce los dedos dentro de las costillas. En cada exhalaciĆ³n, introduce los dedos un poco mĆ”s en profundidad. Realiza unas 4 respiraciones profundas.


Si te molesta mucho, puedes hacerlo primero con un lado y despuĆ©s con el otro. El objetivo es liberar la tensiĆ³n acumulada en el diafragma.


AUTOMASAJE ABDOMINAL

Con las manos, ve palpando desde la cintura del pantalĆ³n hacia el ombligo, arrastrando ligeramente la piel, como si quisieras movilizar la zona interna. No es necesario que sea muy profundo ni presiones muy fuerte. La idea es generar alivio de los tejidos.


AUTOMASAJE VIENTRE BAJO

Coloca ambas manos a la altura de las crestas ilƭacas, creando una forma de cuchara con ambas manos. Masajea desde la altura del suelo pƩlvico (tres dedos por encima del pubis) hacia el ombligo. Masajea como si quisieras subir la piel hacia el ombligo poco a poco.


RESPIRACIƓN RELAJANTE

Realiza 5 respiraciones profundas llevando el aire al abdomen. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Intenta soltar todas las tensiones y dejar la mente en blanco. Observa tu respiraciĆ³n.


Cada mujer y cada mes es diferente, asĆ­ que escucha mucho tu cuerpo, guĆ­ate por tus propias sensaciones y busca siempre la relajaciĆ³n.


Puedes ver los ejercicios directamente en el video šŸŽ„


Espero que estos ejercicios te ayuden tanto como a mĆ­. Si conoces a alguien que lo necesite, compĆ”rtelo para que podamos ayudarle a aliviar el dolor šŸ˜‰


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